Brute eetlust op kritieke dagen: vechten of accepteren

Wie voelt zich niet bekend bij vrouwen als ze de hele tijd willen eten aan de vooravond van kritieke dagen ?! En niet slechts één ding, maar alles. Nu wil ik echt een zoet, en in een half uur - een ingelegde komkommer. Waarom wil je zoveel eten voor de menstruatie? Hoe de eetlust temmen? En hoe om te gaan met de effecten van te veel eten?

Maandelijkse cyclus in het vrouwelijk lichaam

Tijdens de periode van de menstruatiecyclus treden er constante hormonale veranderingen op in het vrouwelijk lichaam. Zij - de hormonen - regelen het vermogen om kinderen te baren en te baren.

Relatief gezien voelen vrouwen van een halve maand een golf van kracht en energie. Het lijkt hun dat ze bergen kunnen verzetten! Tegenwoordig voelen vrouwen zich geweldig en zien er geweldig uit. Zo opgevat door de natuur. Het hormoon oestrogeen (estradiol) woedt in het bloed en het lijkt erop dat het leven goed is gegaan. Het is in deze tijd dat vrouwen gemakkelijk beginnen af ​​te vallen en rustig door voedselbeperkingen en fysieke inspanning gaan.

De tweede fase van de menstruatiecyclus begint echter en het niveau van het hormoon oestrogeen neemt af. Het zwangerschapshormoon, progesteron, betreedt de arena. Hij is degene die het vrouwelijk lichaam voorbereidt om nakomelingen te geven. Het lichaam weet nog niet of de zwangerschap zal komen, maar bereidt zich voor om haar volledig gewapend te ontmoeten.

Verhoogde eetlust voor de menstruatie.

Artsen zeggen dat bijna elke vrouw meer dan ooit tevoren een week wil eten. Een ander ding is dat niet alle meisjes eraan toegeven. Hier beïnvloeden de psychologische factor en de factor zelfdiscipline het vaakst. Als een vrouw een gelukkig leven leidt en niets haar stoort, is het veel gemakkelijker voor haar om om te gaan met de manifestaties van het premenstrueel syndroom.

Maar terug naar de vrouwen die voor de menstruatie klaar zijn om een ​​ton chocolade en andere dingen te eten.

Vrouwen beschrijven hun toestand als volgt:

- de hele tijd dat ik wil eten (iemand zoet, en iemand haring, sommige - allemaal samen)

- vaak zwelt het gezicht op

Het komt voor onder de werking van het hormoon progesteron. En meestal klampt men zich aan een ander vast en verslechtert de toestand. Je geeft bijvoorbeeld toe aan de wens om snoep te eten en op te eten. Het suikergehalte in het bloed, dat op dit moment zo onstabiel is, begint nog meer te springen. De eetlust neemt zelfs nog meer toe. Je eet, drinkt, eet opnieuw en voelt je slechter, omdat de psychologische factor inschakelt - je weet dat je meer eet dan je nodig hebt en bang bent om beter te worden. En dan, helaas, is de maag opgezwollen, constipatie optreedt en de schalen teleurstellende cijfers.

Waarom wil je snoep of broodjes voor de menstruatie?

Het gaat allemaal om hetzelfde progesteron. Voor kwaliteitswerk heeft hij een hoog glucosegehalte in uw bloed nodig, vandaar de wens om koolhydraten te eten. Tenslotte zijn snoepjes, brood en verschillende soorten gebak koolhydraten! Eenvoudige koolhydraten, die de bloedglucosewaarden onmiddellijk verhogen, maar vele andere onaangename gevolgen hebben.

Hoe om te gaan met verhoogde eetlust voor de menstruatie?

Drink vitamines

Als u geen multivitaminecomplexen neemt, adviseren gynaecologen ten minste 10 dagen vóór het begin van de menstruatie om magnesium- of calciummedicijnen te nemen. En het is beter om multivitaminencomplexen te drinken, waaronder magnesium, vitamines B6, B12, D en andere. Stop gewoon niet met het drinken van vitamines zodra PMS je laat gaan. Vitaminen zijn een serieuze zaak en moeten worden gedronken met complexen.

Probeer daarnaast groenten en fruit te eten. Cellulose en fructose die erin zitten, helpen de chocolade te verwerken.

Voer complexe koolhydraten in in uw dieet.

Als je natuurlijk weet dat je snel hunkert naar gulzigheid, voeg dan meer complexe koolhydraten toe aan je dieet. Dit zijn alle soorten granen, pasta van harde tarwe, volkoren granen. En wees niet bang om beter te worden. Door je te concentreren op complexe koolhydraten, bespaar je jezelf op het eten van snoep en broodjes. En het extra gewicht groeit precies van hen.

Onderzoekers op het gebied van de gynaecologie opgemerkt dat vrouwen die complexe koolhydraten in hun menu opgenomen de incidentie van PMS met 50% verminderd.

Vette vis, kwark en andere producten aan de vooravond van de menstruatie

Naast complexe koolhydraten, zou je meer vette vis moeten eten. Vergeet niet dat het rijk is aan omega-3 en omega-6 vetzuren, die zo nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam. Je kunt ook lijnzaadolie of de zaden zelf nemen. Wat betreft zuivelproducten, ze zijn een bron van calcium. Over het algemeen, als in de eerste fase van de menstruatiecyclus u gastronomische afwijkingen, inclusief koffie en alcohol, zou kunnen veroorloven, moet een week voor uw maandelijkse dieet zo evenwichtig mogelijk zijn. Cafeïne en alcohol moeten worden uitgesloten. Ze houden vocht vast in het lichaam, en hij is zo onder invloed van progesteron dat hij er niet te actief afscheid van neemt.

Waarom voor de menstruatie stout wordt

De meeste vrouwen merken op dat aan de vooravond van de menstruatie het gewicht met 2-5 kg ​​toeneemt. Wees kalm, dit is geen vet en vochtige en verstopte darmen. Aan de vooravond van de menstruatie scheidde het lichaam met tegenzin van de vloeistof af, en de opgezette buik en obstipatie worden vaak opgemerkt. Dientengevolge, een gevoel van pruilen, zwelling en overgewicht. Zodra de menstruatie begint, zal het lichaam onnodig worden en zal het gewicht weer normaal worden.

Denk niet dat door het verminderen van vochtinname, u gewichtstoename kunt voorkomen. Integendeel, het lichaam zal moeilijker zijn om onnodig gewicht kwijt te raken. Tegenwoordig geven we de voorkeur aan kruidenthee, in plaats van zwarte thee en zelfs groen.

Natuurlijk, als je chocolade en broodjes eet, kan het zijn dat het gewicht niet meer normaal is. Geen paniek! Weet je nog dat vrouwen in de eerste fase van de menstruatiecyclus allemaal op de schouder zitten? Je kunt dus chocolaatjes en brood "weggooien". Dit zal je helpen om vezels en een matige consumptie van eiwitten en koolhydraten te planten.

En als laatste

Met het begin van de menstruatie verdwijnen alle manifestaties van het premenstrueel syndroom! Dus, met de zoetekauw om te vechten!

Waarschuwing. Als u zich vóór de menstruatie en tijdens de eerste dagen van kritieke dagen erg slecht voelt: misselijkheid, braken, apathie, hoofdpijn en problemen met druk, hartritmestoornissen, enz., Moet u een arts raadplegen. Je oestrogeen en progesteron liggen mogelijk buiten het normale bereik en je moet hun niveau aanpassen met medicatie. Veel succes! Zegene jou!

De auteur van het artikel: Alexandra Petrovicheva (psycholoog-diëtist). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menstruatie, benen worden mollig en opgezwollen

Menstruatie is een van de periodes van de vrouwelijke cyclus, gemanifesteerd door de afgifte van bloed uit het voortplantingsstelsel. En vóór de menstruatie merken veel vrouwen veranderingen in het lichaam. Oedeem, stemmingswisselingen en toename van de lichaamsgewicht zijn constante metgezellen van het premenstrueel syndroom. Het laatste teken wordt als de meest voorkomende beschouwd en verschijnt onder invloed van interne factoren. Wetende waarom het gewicht toeneemt vóór menstruatie, zal de gynaecoloog aanbevelingen doen om het beloop van het premenstrueel syndroom te vergemakkelijken.

Gewichtsfactoren

Er zijn de volgende redenen waarom het gewicht toeneemt vóór het begin van de menstruatie:

  • hormonale veranderingen;
  • ophoping van overtollig vocht in het lichaam;
  • psychische problemen.

Elke wijziging in deze periode is tijdelijk en na het einde van de maand wordt alles weer normaal. Bloedverlies voor vrouwen is individueel, en daarom wanneer de ontlading eindigt, kan een corrigerende behandeling nodig zijn.

Hormonale achtergrond

De meest voorkomende oorzaak van overgewicht is een toename van de eetlust op de achtergrond van hormonale veranderingen. De volgende hormonen hebben een bepaald effect:

Het is normaal na het stoppen van het bloeden op de 14e dag vanaf de eerste dag van de menstruatie komt er een rijp ei uit. Vanaf dit punt neemt het niveau van oestrogeen af ​​en begint de hoeveelheid progesteron te stijgen. Het hormoon is verantwoordelijk voor het creëren van een voorraad voedingsstoffen, bereidt het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap. Deze aandoening wordt door de natuur gelegd voor normale groei van het embryo in de baarmoeder. Een set nuttige stoffen die een vrouw in haar opneemt in de vorm van extra kilo's.

Onder invloed van progesteron heeft een vrouw elke maand een sterke eetlust voor de menstruatie. Voedselvoorkeuren worden gegeven aan snoepjes, die de stemming en kalmte verhogen.

Op de afspraak van de arts zal de vrouw zeggen: "Ik wil graag snoepgoed en beter worden vóór mijn maandelijkse menstruatie." Deze klacht wordt beschouwd als de meest voorkomende tegen de achtergrond van het premenstrueel syndroom (PMS). Deze aandoening wordt een paar dagen vóór de menstruatie waargenomen.

Aan het begin van de tweede fase van de cyclus is er, naast het verhogen van de concentratie van progesteron, ook een daling in serotonine. Het beïnvloedt de stemming, die in de premenstruele periode verandert. Een vrouw wordt prikkelbaar en emotioneel. Het is gebaseerd op chocolade, die het niveau van serotonine beïnvloedt. Van snoep zal de stemming toenemen, maar deze toestand duurt slechts een korte tijd. Dan is er weer een verlangen naar chocolade. Overmatige consumptie van zoet leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename.

Meestal overschrijdt het overtollige gewicht niet meer dan 1 kilogram en na het einde van de menstruatie blijft de verkregen massa spoorloos achter. Deze voorwaarde is te wijten aan de volgende redenen:

  • borstvergroting;
  • retentie van overtollig vocht in de weefsels;
  • verslaving aan constipatie.

Hormonen, waarvan de concentratie normaal wordt verhoogd in de tweede fase van de menstruatiecyclus, dragen bij tot de ontspanning van darmspiervezels. Dientengevolge is er een schending van de peristaltiek, die zich manifesteert door constipatie en verhoogde gasvorming. Zeldzame stoelgang vóór de menstruatie heeft ook invloed op de gewichtstoename.

Vochtretentie in weefsels

De accumulatie van overtollig vocht in de weefsels vóór kritieke dagen hangt af van hormonale activiteit. Oestrogenen behouden natrium in het lichaam en als gevolg - water. Meestal wordt zwelling opgemerkt in de volgende gebieden:

Progesterontekort tijdens premenstrueel syndroom wordt altijd gecombineerd met hoge oestrogeenspiegels. Samen hebben deze processen een diuretisch effect. De gevoeligheid voor prolactine kan toenemen. Als gevolg hiervan houdt het vloeistof vast, die normaal door de nieren moet worden uitgescheiden.

De hoeveelheid vasopressine vóór de menstruatie wordt toegevoegd. Zijn taak is om een ​​antidiuretisch effect op de nieren te hebben. Dientengevolge neemt de frequentie van urineren af ​​en neemt het ontwennen van de vloeistof af. Daarom neemt het gewicht vóór menstruatie toe en verschijnt de zwaarte in de benen. Deze aandoening beschermt de vrouw voor het aanstaande bloedverlies en uitdroging.

Niet alleen de fysiologische processen van waterretentie zijn geassocieerd met veranderingen in de concentratie van hormonen. Vaak wordt dit bepaald door de smaakvoorkeuren van de vrouw. Het gebruik van bepaald voedsel vergemakkelijkt de ophoping van water in de weefsels. Deze omvatten:

  • zout;
  • citrusvruchten;
  • snoep;
  • bakkerijproducten;
  • behoud en marinades.

Deze producten trekken water aan en laten het niet langer vanzelf uitkomen. Geleidelijk aan begint het gewicht te stijgen, wat niet alleen op de weegschaal merkbaar wordt, maar ook op de gevoelens van de vrouw.

Oedeem neemt geleidelijk af tijdens de menstruatie. In sommige gevallen zeggen vrouwen dat ze tot 2-3 kg wegen. Daarom is het belangrijk om veranderingen op korte termijn te overleven en niet te beginnen met het verliezen van gewicht, het uitputten van het vrouwelijk lichaam met diëten.

Opmerkelijk gezwollen benen in het gebied van de benen vóór menstruatie met een afname van fysieke activiteit. De afname van motorische activiteit gaat gepaard met het optreden van apathie, vermoeidheid en slaperigheid.

bloedarmoede

Bij matig bloedverlies met menstruatiebloed stijgt dit tot 30 g ijzer. Bloedarmoede en hormonale veranderingen verhogen de honger, en om te blussen moet je snoep en meelproducten eten. Als gevolg hiervan merken vrouwen dat het gewicht toeneemt tijdens de menstruatie en nadat ze zijn afgelopen, gaan ze weer op dieet. Om bloedarmoede te voorkomen, moet je ijzerhoudend voedsel eten (rundvlees, boekweit, lever).

Psychische problemen

Herstel sommige vrouwen beginnen niet alleen tegen de achtergrond van waterretentie in de weefsels of bloedarmoede. Wachten op de aankomende pijn in de premenstruele periode en de periodes zelf zijn vaak eng. Dit bederft de stemming, begint te hysterisch, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Het is noodzakelijk om snoepjes, meelproducten als kalmeringsmiddel te gebruiken, wat leidt tot een snelle gewichtstoename.

Als het verlangen naar zoetigheden groot is, kun je jezelf verwennen met chocolade in beperkte hoeveelheden. Om geen gewicht te winnen zonder het figuur te beschadigen, is het toegestaan ​​om meerdere tegels per dag te eten. Hoeveel dagen deze aandoening zal duren, wordt bepaald door de individuele kenmerken van elk meisje. Tractie tot snoep zal verdwijnen met de stabilisatie van hormonen na de menstruatie.

Als het moeilijk is om uw eetlust onder controle te houden, moet u enkele aanbevelingen opvolgen:

  1. Het is noodzakelijk om snoep te vervangen door gerechten uit complexe koolhydraten. Het is het beste om uw smaakvoorkeuren om te schakelen naar groenten en fruit die zo vezelrijk mogelijk zijn.
  2. Grove pasta en zemelen worden aanbevolen. Ze helpen niet alleen om een ​​stabiele hoeveelheid kg te behouden, maar ook om zwelling en obstipatie te voorkomen.
  3. De menstruatiecyclus zorgt ervoor dat het lichaam elke maand een bepaalde hoeveelheid bloed verliest. Daarom wordt aanbevolen om voor hemoglobine te zorgen door ijzersupplementen te nemen. Voor preventie worden ze 3-4 dagen vóór de verwachte periode van menstruatie ingenomen.

Om het premenstrueel syndroom te verlichten, moet u de oorzaken van de gewichtstoename kennen voor de menstruatie. Hiermee kunt u correctiemethoden kiezen en de ontwikkeling van obesitas voorkomen.

Waarom voor het begin van het maandelijkse winstgewicht

Aan de vooravond van de menstruatie treden hormonale veranderingen op in het lichaam van een vrouw, wat de metabole processen, de gemoedstoestand en de waterbalans beïnvloedt. Verlaging van het oestrogeengehalte leidt tot een afname van de afscheiding van serotonine in het hormoon geluk. Daarom hebben meisjes voor de menstruatie een slecht humeur, ze worden prikkelbaar. Verbeter de psycho-emotionele toestand en help snoepjes, die de oorzaak zijn van het verschijnen van overgewicht.

Vochtretentie

Waarom is tijdens de maandelijkse gewichtstoename de reden en hoeveel u kunt herstellen? In de tweede fase van de menstruatiecyclus neemt de productie van progesteron toe. Het lichaam van de vrouw na de ovulatie bereidt zich voor om het kind te dragen, zodat het geslachtshormoon bijdraagt ​​aan de afzetting van vet in de onderhuidse laag en vochtretentie veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt het gewicht vóór menstruatie toe met 1,5-2 kg.

Een andere oorzaak van overhydratatie is een verhoging van het niveau van aldosteron, dit hormoon veroorzaakt een schending van het water-zoutmetabolisme. Vrouwen kunnen wallen ontwikkelen van de benen, het gezicht, de zakken onder de ogen en de buik neemt toe. Een toename in progesteron niveaus leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem. Voordat de menstruatie begint, worden chronische ziekten vaak verergerd, neemt de weerstand van het lichaam tegen virussen en infecties af. Veranderingen in hormonale niveaus veroorzaken de ontwikkeling van het premenstrueel syndroom.

Vrouwen hebben meer kans op oedeem:

  • overgewicht;
  • lijden aan ziekten van het urinewegstelsel;
  • in de premenopauzale periode;
  • lijden aan een schending van de bloeddruk.

Oedeem bij PMS wordt veroorzaakt door een schending van de water-zoutbalans. Verhoogde uitscheiding van natriumionen en chloor in de urine. Plassen gebeurt minder vaak dan normaal. Bovendien maken vrouwen zich zorgen over hoofdpijn, spierpijn, lichaamspijnen, winderigheid, voordat de menstruatie de temperatuur kan verhogen.

Premenstrueel syndroom

Er zijn verschillende soorten PMS die worden gekenmerkt door bepaalde klinische manifestaties. Bij 45% van de vrouwen in de reproductieve leeftijd wordt een oedemateuze vorm van het premenstrueel syndroom vastgesteld. Pathologie gaat gepaard met de volgende symptomen:

  • hoofdpijn;
  • zwelling van het lichaam;
  • jeukende huid;
  • winderigheid;
  • overgevoeligheid voor geuren, misselijkheid;
  • zwelling, gevoeligheid van de borstklieren;
  • gewrichtspijn;
  • slaapstoornissen;
  • gewichtstoename.

Edemateuze vorm van PMS is de derde meest voorkomende. Meestal komt het syndroom voor bij jonge meisjes, en in mindere mate beïnvloedt de pathologie meer volwassen vrouwen, vrouwen in de premenopauzale periode.

De overgrote meerderheid van de patiënten vóór de menstruatie heeft een negatieve diurese, gekenmerkt door vochtretentie tot 500-700 ml. De aandoening wordt gekenmerkt door ernstige zwelling van de handen, voeten, gezicht, oogleden. In sommige gevallen wordt het plassen niet verstoord, maar er is een herverdeling van vocht in het lichaam, wat leidt tot de ontwikkeling van zwelling.

Psycho-emotionele toestand

Waarom neemt het gewicht toe vóór de menstruatie en wil het altijd zoet zijn? Een van de symptomen van premenstrueel syndroom is prikkelbaarheid, veranderlijke stemming, een neiging tot depressie, apathie. Verantwoordelijk voor gemoedstoestand, verhoogde eetlust, dorst, melan-stimulerend hormoon van de gemiddelde hypofyse, wordt de neurotransmitter afgescheiden in grotere hoeveelheden dan gebruikelijk vóór de menstruatie.

Snoepjes en calorierijk voedsel dragen bij aan de productie van dopaminen in de hersenen, deze hormonen stimuleren genotreceptoren en dragen zo bij aan een verbetering van de stemming. Om deze reden, voor de maandelijkse zeer veel willen iets lekkers. Maar het positieve effect van voedsel manifesteert zich alleen in de periode van gebruik, nadat een slecht humeur terugkeert. Als gevolg hiervan kunnen vrouwen voortdurend snoep of ander zoetwaren eten.

Overtollig koolhydraat wordt afgezet in de vorm van onderhuids vet en bevordert de gewichtstoename. Tijdens PMS en tijdens de menstruatie neemt de lichaamsbeweging af, worden calorieën niet verbruikt.

Vooral uitgesproken prikkelbaarheid, tranen en agressiviteit bij meisjes die lijden aan de neuropsychische vorm van PMS. Pathologie komt voor bij vrouwen van gemiddelde reproductieve leeftijd van 30-35 jaar.

Leeftijd verandert

Waarom is gewichtstoename vóór de menstruatie gerelateerd aan de leeftijd van de vrouw? In een jong lichaam is het metabolisme sneller en die extra kilo's winnen sneller. Naarmate ze ouder worden, neemt het niveau van oestrogeen af, dus er is meer vetmassa nodig. De vertegenwoordigers van de zwakkere sekse verhogen de eetlust, je kunt aankomen en die extra kilo's zijn vrij moeilijk te verliezen.

De sub-gecompenseerde vorm van premenstrueel syndroom vordert door de jaren heen, de symptomen van pathologie worden verergerd. Bij vrouwen in de late reproductieve leeftijd zijn manifestaties van de oedemateuze vorm van PMS overheersend, wat gepaard gaat met de vorming van oedeem en vochtretentie in het lichaam. Dit leidt tot het feit dat het gewicht vóór het begin van de maand toeneemt tot 2 kg. De water-zoutbalans wordt genormaliseerd aan het einde van de kritieke dagen, overtollige vloeistof wordt afgevoerd en de schalen tonen de oude nummers.

In de gedecompenseerde fase van PMS nemen de symptomen in de loop van de jaren toe en blijven gedurende de menstruatie bestaan; sommige manifestaties kunnen worden waargenomen na het stoppen van de bloeding. Oedeem persistenter, in sommige gevallen de noodzaak om diuretica te krijgen. Met het begin van de menopauze, tekenen van premenstrueel syndroom verdwijnen.

Verminderde oefening

Verhoogt het gewicht tijdens de menstruatie en waarom gebeurt dit? Pijn syndroom, PMS zorgt ervoor dat vrouwen meer tijd doorbrengen met liggen. Elke fysieke inspanning veroorzaakt ongemak. Deze aandoening gaat meestal gepaard met geïrriteerdheid en verhoogde eetlust, een last voor snoepjes.

Niet-gebruikte calorieën worden omgezet in vetweefsel, vrouwen worden zwaarder. Met een actieve levensstijl kun je overtollige kilo's verliezen na het einde van kritieke dagen en terugkeren naar het gebruikelijke ritme. Maar met de leeftijd, vertraagt ​​het metabolisme en wordt het moeilijker om vetafzettingen te bestrijden.

Hoe gewichtstoename voorkomen

Om het verschijnen van overtollige volumes in de taille en heupen vóór de maand te voorkomen, wordt aanbevolen om af te zien van drinken:

  • koffie;
  • koolzuurhoudende en energiedranken;
  • zout en gekruid voedsel;
  • specerijen;
  • gerookt vlees

Deze producten dragen bij aan het vasthouden van overtollig vocht in het lichaam en veroorzaken oedeemvorming.

Schending van de water-zoutbalans beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel, winderigheid treedt op en constipatie kan verstoord zijn. Om intestinale peristaltiek te normaliseren, is het noodzakelijk om meer verse groenten en fruit toe te voegen aan de dagelijkse voeding (een uitzondering is kool, peulvruchten). Volkoren granen pappen zijn rijk aan plantaardige vezels: als je ze kookt voor het ontbijt, wordt het lichaam de hele dag van energie voorzien en is er geen accumulatie van vetcellen.

Het is ook noodzakelijk om te veel te eten. Chocolade is beter te vervangen door vers fruit, magere yoghurt met bessen, kwark met kaneel en honing. Lekkere desserts zullen het verlangen naar zoetigheden bevredigen en zullen geen negatieve invloed hebben op de vorm.

Je kunt fysieke activiteit tijdens de menstruatie en voor hen niet helemaal opgeven. Als de menstruatiecyclus onregelmatig is, zijn kritieke dagen pijnlijk, dan moeten actieve sporten worden vervangen door wandelingen in de frisse lucht, een bezoek aan het zwembad. Help om yogalessen te ontspannen, meditatie.

Voor vrouwen met verhoogde prikkelbaarheid bij het begin van PMS, is het nuttig om kalmeringsmiddelen te nemen, die kamille, valeriaan en citroenmelisse-thee drinken. Voor het normaliseren van het darmwerk kunnen ook afkooksels van kruiden worden gebruikt.

Kleine gewichtstoename vóór de menstruatie is de fysiologische norm en kan worden veroorzaakt door vochtretentie, verhoogde eetlust of verminderde fysieke activiteit. Correctie van het menu, gematigde oefeningshulp om het verschijnen van extra kilo's te voorkomen en een slank figuur te behouden.

De redenen waarom er vóór de menstruatie gewichtstoename is en manieren om de gehate kg kwijt te raken

Veel vrouwen merken op dat in de tweede fase van de menstruatiecyclus, de gewichten pijl langzaam naar boven kruipt. Een deel ervan wordt alleen afgeschreven voor vochtretentie, waarbij geen aandacht wordt besteed aan andere belangrijke factoren. Gewichtstoename voor de menstruatie is niet voor iedereen, maar een centimeter of twee in de taille - bijna voor iedereen. Waarom zijn er dergelijke schommelingen in lichaamsgewicht, wat te doen om niet voor altijd beter te worden?

Lees dit artikel.

Oorzaken van overgewicht

Elke derde vrouw merkt de indruk van een gevoel van zwaarte, zwakte of zwelling aan de vooravond van kritieke dagen. Als deze toestand regelmatig wordt herhaald, kan dit verschillende oorzaken hebben.

Premenstrueel Syndroom (PMS)

Premenstrueel syndroom omvat vele verschijnselen: hoofdpijn, stemmingswisselbaarheid, zwelling van de borsten, enz. Meestal worden dergelijke veranderingen waargenomen bij vrouwen met een verminderde hormoonspiegel. Namelijk met overgewicht, verstoring van de eierstokken, schildklierstoornissen en enkele andere aandoeningen.

De toename in lichaamsgewicht in de tweede fase is te wijten aan vochtretentie in het lichaam. Verschillende factoren dragen hieraan bij:

  • Overtollig oestrogeen leidt via verschillende mechanismen tot de afzetting van natrium in de weefsels. En het trekt watermoleculen naar zich toe, als gevolg daarvan zijn die extra kilo's te wijten aan de vloeistofreserves. Overtollig oestrogeen is direct gerelateerd aan vetweefsel, omdat ze hier gedeeltelijk worden gevormd uit androgenen. Hoe meer "aandelen", hoe meer problemen.
  • Progesteron heeft een diuretisch effect in het lichaam van een vrouw. Maar met een gebrek aan de tweede fase van de cyclus, vanwege het tekort en de verhoogde accumulatie van water in de vorige fase, vindt accumulatie van gebonden water plaats. Dit leidt tot zwelling van de borstklieren, het verschijnen van een paar extra kilo's op de taille en heupen. Dientengevolge, 1 - 2 kg plus op de schalen.
  • Ook vaak bij vrouwen met verstoorde hormonale niveaus, wordt een overmaat aan prolactineconcentratie waargenomen. En hij draagt, net als oestrogeen, bij aan de retentie van natrium in het lichaam en de neiging vloeistof vast te houden, die plotseling aan de vooravond van de menstruatie in kilogrammen verschijnt.

Bekijk de PMS-video:

Verstoring van het spijsverteringsstelsel

Veel vrouwen merken niet alleen overgewicht, maar ook een toename van de tailleomvang. Dit kan niet alleen het gevolg zijn van weefseloedeem. Progestogenen, hormonen van de tweede fase werken ontspannend op de darm, wat de peristaltische golf vermindert en tot enige zwelling leidt. De intensiteit zal niet alleen afhangen van het hormonale profiel, maar ook van de geassocieerde ziekten van het maagdarmkanaal bij een vrouw, de manier van eten en het percentage koolhydraten in de voeding.

Daarom is het in de tweede fase beter om producten te vermijden die de intensiteit van fermentatieprocessen verhogen. Deze omvatten kool, parelgort, licht verteerbare koolhydraten (snoep en bakkerijproducten), enz. Dit zal helpen om geen overmatige zwelling te veroorzaken, en de toename in taille zal niet zo significant zijn.

"Jamming" een slecht humeur

Iedereen weet dat hormonale veranderingen in de tweede fase van de menstruatiecyclus bij een vrouw depressieve en apathische stemmingswisselingen veroorzaken. En als een meisje merkte dat ze zwaar was geworden voor haar menstruatie, kan dit te wijten zijn aan de verandering in de aard van voedsel deze dagen.

Vaak is er een moeilijk gecontroleerd verlangen om iets zoets te eten, of er is een gevoel van honger 's nachts. Veel meisjes zeggen ook dat hun gevoel van verzadiging veel later komt dan op gewone dagen. Daarom is het belangrijk om al deze veranderingen in het lichaam van een vrouw te kennen om gewichtstoename te voorkomen.

Vrouwen vieren vaak hunkering naar zoete, zoute, gerookte en andere heldere smaken. En dit betekent een overmatige inname van zout en, als gevolg daarvan, vochtretentie in het lichaam.

Hoeveel kun je beter worden

Gewichtsvariaties voor alle vrouwen zijn verschillend. Maar gemiddeld worden veranderingen in het bereik van 0,5 - 1,5 kg als normaal beschouwd. Als de schalen meer weergeven, moet u nadenken over maatregelen om dit te voorkomen. Anders zal de maandelijkse 500 g worden omgezet in 6 kg per jaar, en dit is al een substantiële indicatie.

Hoe niet dik te worden

Zelfs als een meisje een paar extra kilo's heeft, moet men niet gedachteloos "een min of meer" veronderstellen. Het is belangrijk om het gewicht te corrigeren, samen met het zal veel problemen achterlaten, waaronder de ernst van het premenstrueel syndroom, stemmingswisselingen, problemen met de borstklieren en nog veel meer.

Verandering van levensstijl

Dus, als een vrouw significante schommelingen in lichaamsgewicht constateert, afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus, moet u eerst en vooral uw levensstijl en dieet heroverwegen. Ook zullen sommige medicijnen, folk remedies helpen.

Het moet duidelijk zijn dat de constante toename van het lichaamsgewicht met een toenemende snelheid duidt op een verhoogde calorie-inname en verminderde fysieke inspanning. Daarom is het in de eerste plaats noodzakelijk om een ​​balans te vinden, of om op de een of andere manier de overtreding te corrigeren.
De belangrijkste aanbevelingen om af te vallen vóór de menstruatie en het werk van het hele organisme te normaliseren:

  • U moet uw lichaamsgewicht onder controle houden. Dit zal een soort stimulans geven aan een vrouw om haar eetlust onder controle te houden en lichamelijke activiteit tot leven te brengen. Maar u moet weten dat u moet worden gewogen voor controle op hetzelfde tijdstip van de dag (bij voorkeur in de ochtend), nadat u naar het toilet bent gegaan en zonder kleding (of op hetzelfde moment de hele tijd). Een interessante manier: zet de weegschaal recht op de eetkamerstoel, zodat een vrouw de toename tijdens de maaltijd kan volgen. Dientengevolge, wanneer het omhoog kruipen van de pijl niet te veel eten wil.
  • Het dieet van een vrouw moet worden verrijkt met vitamines en micro-elementen, vooral de groepen B, A en C. Ook is bewezen dat zink een belangrijke rol speelt bij vochtretentie en de vorming van weefseloedeem. Daarom wordt het aanbevolen om een ​​groot aantal slablaadjes, pompoen- en zonnebloempitten, vlees (beter dan rood dieet - rundvlees) en zuivelproducten te consumeren.

Maar zoet, inclusief chocolade en bakkerijproducten, het is beter om het niet te gebruiken of in de "proefmodus" - heel kleine stukjes van elk. Een portie voedsel moet worden berekend op basis van de verhouding van respectievelijk 1: 1: 4 eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Het is ook nuttig aan de vooravond van de menstruatie om vastende eiwitdagen te doen, waarbij de totale dagelijkse calorische waarde niet hoger mag zijn dan 800 - 1000 kcal.

  • Vergeet lichamelijke activiteit niet. Er wordt aangenomen dat elke persoon ten minste 10 duizend stappen per dag moet nemen om de gezondheid te handhaven. In de tweede fase van de menstruatiecyclus kan de belasting iets worden verhoogd, waardoor overtollige vloeistof in het lichaam wordt verwijderd. Op dit moment is het beter om hartbelasting toe te voegen, vergezeld van intens zweten.

We raden aan het artikel over ICP te lezen. Hieruit leer je over het premenstrueel syndroom en de symptomen ervan, de oorzaken van de manifestatie en behandeling.

medicijnen

Je kunt ook beide bepaalde groepen medicijnen en biologische additieven, homeopathische middelen, gebruiken.

Waarom komen we aan vóór de menstruatie?

Deze nummers, die aan de schalen worden toegevoegd - is het alleen maar water? Ontdek hoe maandelijkse gasten uw gewicht beïnvloeden!

Je hebt goed getraind en gegeten, maar de weegschaal geeft de maag aan en zegt dat je twee kilo weegt meer dan vorige week. Maak je geen zorgen - als de gewichtstoename werd gevormd in de laatste week van de maand, kun je het op het water wegschrijven. Gewichtstoename gebeurt 5 dagen vóór het begin van de menstruatie, maar zodra ze beginnen, keert u terug naar het normale gewicht.

Het volume water dat zich vóór de menstruatie ophoopt, kan variëren van 200 g tot 5 kg, maar voor de meeste vrouwen gemiddeld ongeveer 2,5 kg. Waarom? Hormoon progesteron - zeer belangrijk in de vroege stadia van de zwangerschap - neemt de verantwoordelijkheid voor zichzelf: wanneer de conceptie niet is gebeurd (dat wil zeggen wanneer menstruatie optreedt), neemt het niveau ervan af. Als bijwerking verzamelt elke cel van het lichaam een ​​supermicroscopische druppel water.

Dit leidt niet tot gewichtstoename, maar deze zwelling leidt tot het gevoel dat je een maat groter bent geworden.

Voordat u het vraagt ​​- ja, u kunt berekenen hoeveel gewicht uw maandelijkse gasten u brengen, maar u kunt zich beter niet concentreren op cijfers. Stel in plaats daarvan een normaal weegschema in om alles onder controle te houden: hang één keer per week, op hetzelfde moment, op dezelfde gewichten. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, omdat schommelingen in het gewicht normaal zijn.

Ik word beter voor mannen

Waarom worden we beter voor de menstruatie, wanneer we ons best doen om af te vallen? Sommige schommelingen zijn + 2 kg en hoe te om het te vermijden?


Een dergelijke gewichtstoename vóór de menstruatie is gebaseerd op vocht en niet op vet. Vocht vóór menstruatie stapelt zich op als gevolg van veranderingen in de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron.


Het kan je opvallen dat je een paar dagen voor je cyclus, vóór het begin van de menstruatie, niet zo vaak als gewoonlijk het toilet bezoekt. Gedeeltelijk kan deze gewichtstoename vóór de menstruatie ook worden veroorzaakt door obstipatie - dit is een veel voorkomend probleem - in deze periode, die ontstaat doordat hormonen de spieren van de dikke darm ontspannen en niet zo effectief worden gereinigd.


Je maag kan ook opgezwollen raken door overmatig gas in de darmen, en hormonen zijn opnieuw de schuldige.


Wanneer de cyclus, menstruatie, eindigt, wordt de vloeistof uitgescheiden in de urine, constipatie en gassen verdwijnen en hopelijk keert alles terug naar zijn normale toestand, inclusief gewicht. Maar deze schommelingen zijn gering.


Als u echter meerdere dagen vóór uw cyclus meer eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u op tijd beter worden.


Vrouwen die proberen af ​​te vallen, moeten niet worden gewogen in de week voor het begin van de cyclus (of sommige gedurende 7-10 dagen, evenals na 5 dagen van het einde), omdat het toevoegen van gewicht de stemming kan bederven, zelfs als u weet dat het niet vet is.


De ideale oplossing is om niet vaker dan eenmaal per maand op de laatste dag van uw cyclus op de weegschaal te staan.


Dan krijg je het juiste idee om op weg te gaan naar het gekoesterde doel van gewichtsverlies.


Waarom we opzwellen vóór de menstruatie en daarom voelen we ons dik en ongelukkig. Wat te doen?


En nogmaals, het gebeurt allemaal vanwege vrouwelijke hormonen. Oestrogeen bevordert de zoutretentie in het lichaam, wat op zijn beurt betekent dat het water wordt vastgehouden.


In elke periode van de maand, als je veel zout eet, behoudt je lichaam meer water omdat het letterlijk overtollig zout probeert op te lossen om het evenwicht te bewaren.


Een tekort aan B6 en / of magnesium, die belangrijk zijn voor het handhaven van vochtbalans, kan premenstrueel vochtretentie veroorzaken.


De waarheid is dat we nog steeds niet precies weten wat premenstrueel vochtretentie bij vrouwen veroorzaakt. Het is aannemelijk dat vocht het meest wordt gevoeld in de borsten en buik en veroorzaakt niet alleen zwelling en gewichtstoename, maar ook pijn, vooral in de borst (hoewel niet alle premenstruele pijn op de borst wordt veroorzaakt door vochtretentie).


U kunt het vasthouden van vocht verminderen met een zoutarm dieet, maar ook door te vermijden
producten die geraffineerd zetmeel en suiker bevatten, zoals cakes en koekjes, die ook bijdragen aan vochtretentie (blottersyndroom).


In ieder geval zou het verstandig zijn om alle zoute, zoete, verfijnde voedingsmiddelen en dranken te vermijden, omdat ze niet rijk aan voedingsstoffen zijn, en zoals we uit de antwoorden op eerdere vragen hebben geleerd, kunnen dergelijke snacks je premenstrueel lijden alleen maar vergroten.


Hoge niveaus van insuline, gestimuleerd door suiker, kunnen een vertraging in het natrium van het lichaam veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Waarom herstelt de menstruatie aanzienlijk?

Waarom word je beter voor je menstruatie? Deze vraag wordt gesteld door sommige dames die jaloers zijn op hun gewicht. Dit probleem bestaat in bijna alle vrouwen. Als je wilt afvallen aan het strandseizoen, telt elke gram van zijn eigen gewicht mee. En dan nog maar een paar dagen voordat de maandelijkse schalen behoorlijk tegenvielen. Sommige van de eerlijke seks, zelfs een opgeblazen gevoel voor de menstruatie.

Om gewicht te krijgen in de "rode dagen van de kalender" leidde niet tot paniek, je moet uitzoeken waarom je herstelt in deze periode.

Gewichtstoename door lichaamsvloeistoffen

Vóór de menstruatie treden hormonale veranderingen op in het lichaam van de vrouw. Ze leiden tot alle negatieve gevolgen, inclusief gewicht. Vrouwen klagen in deze periode ook over pijn in de onderbuik, stemmingswisselingen, ongemak in de borstklieren, in de lumbale regio. Dit wordt veroorzaakt door de hormonen oestrogeen en progesteron. Piek progesteronproductie vindt plaats net op de 20-24 dagen van de menstruatiecyclus. Gedurende deze periode raakt het lichaam langzaam de vloeistof kwijt die het binnendringt. Het blijft hangen, er is een gevoel van zwaarte en zwelling.

Vochtretentie is een van de meest voorkomende tekenen van premenstrueel syndroom. Ongeveer 70% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd heeft bijna alle zwangere vrouwen. Er is een medische theorie dat een langzame afgifte van vloeistof tijdens deze perioden een beschermende reactie van het lichaam is. Dus bereidt hij zich voor op een mogelijke of al zwangerschap en beschermt het lichaam tegen uitdroging.

Vochtretentie in het lichaam verergert en verslaving aan zout voedsel. Om een ​​dubbele belasting van het lichaam tijdens de menstruatie te voorkomen, ongeveer 10 dagen vóór hen, is het beter om een ​​zoutdieet te nemen.

Het oplossen van het probleem zal de weigering van halffabrikaten, worstjes, ingeblikte goederen helpen. Ze bevatten veel zout. Alcohol, frisdrank en zoetwaren houden ook water vast in het lichaam.

Veel vrouwen geven er de voorkeur aan om hun dieet niet te veranderen, maar om diuretica te gebruiken. Het is beter om dit niet te doen, en vervang medicijnen met natuurlijke producten uit de koelkast. Dus, tomaten, veenbessen en cranberrysap, citroen, ananas, granaatappel, bieten, peterselie, knoflook, radijs hebben een diuretisch effect. Het gebruik van deze producten aan de vooravond van de menstruatie helpt overtollig water uit het lichaam te verwijderen en gewichtstoename te voorkomen.

Er kunnen andere redenen zijn dat het gewicht aan de vooravond van kritieke dagen toeneemt.

Keer terug naar zmistuSbilshennya in gewicht als gevolg van verhoogde eetlust

Een vrouw met PMS merkt misschien niet hoe snel ze koekjes, snoepjes, cakes en andere lekkernijen wegveegt. Beschuldig dezelfde hormonale veranderingen in het lichaam. Daarom kan de schuld voor de gewichtstoename vocht vasthouden, kan er maar een zijn die volledig vertrouwen heeft in de onveranderlijkheid van hun dieet. Verhoogde eetlust is een andere "bondgenoot" van premenstrueel syndroom. Waarom gebeurt dit?

Er is een theorie, volgens welke in de premenstruele periode bij vrouwen het metabolisme versnelt, neemt de behoefte aan calorieën toe. Ze maken onbewust de koelkast leeg en proberen deze te vullen.

Een meer overtuigende theorie, volgens welke toegenomen eetlust voor menstruatie - het lichaam voorbereiden op een mogelijke zwangerschap. De natuur heeft alle mechanismen goed doordacht. Vóór de menstruatie neemt de concentratie van bepaalde vrouwelijke hormonen toe (ze zijn hierboven al genoemd). Ze beïnvloeden het centrum van de honger in de hersenen en veranderen haar werk. Vandaar de verhoogde eetlust. Dat wil zeggen, de natuur heeft ervoor gezorgd dat het lichaam vóór een mogelijke zwangerschap geen tekort aan voedingsstoffen ondervindt, waardoor de foetus wordt gedragen.

Daarom zou men niet verrast moeten zijn over de te hoge indices van gewichten: het mechanisme van een kleine gewichtstoename vóór kritieke dagen wordt door de natuur beschouwd.

Terug naar zmistuPogane de darm legen

Dit kan ook de reden zijn dat vrouwen aan de vooravond van de menstruatie van 1 tot 3 kg toevoegen. En deze beruchte hormonen werken hier. Onder hun invloed ontspant de musculatuur van de darm, is de peristaltiek niet zo effectief, de drang om het toilet te gebruiken wordt minder frequent. Dit is ook het afweermechanisme van de natuur. Het lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap. Om de overleving van het embryo groot te houden, "zet" het organisme de gladde spieren "uit", omdat het precies in de baarmoeder is. Daarom zijn veel vertegenwoordigers van de eerlijke seks als een van de manifestaties van PMS en geconstateerde constipatie. En omdat de darmen minder vaak worden verwijderd, is ook hier een mogelijke gewichtstoeslag mogelijk. Om deze reden verschijnt een opgeblazen gevoel voor de menstruatie.

Vertraagde stoelgang kan worden bestreden. Het is het beste om te beginnen met fysieke oefeningen: van een touw springen en de bekende oefening 'fiets' helpt je om van constipatie af te komen. Gunstig effect op de darmmotiliteit en cirkelvormig strijken van de onderbuik met druk, evenals het nemen van een theelepel olijfolie of zonnebloemolie op een lege maag. Geneesmiddelen voor constipatie moeten alleen in extreme gevallen worden gebruikt. Ten eerste kunnen ze verslavend zijn, de darmen "spioneren" en zullen niet langer zelfstandig werken. Ten tweede veroorzaken laxeermiddelen een zeer sterk effect, dat zich buiten het huis kan voordoen, wat voor veel ongemak zorgt.

Terug naar de schaduwrijke kerel om extra kilo's te vermijden?

Elke vrouw stelt zichzelf deze vraag. Zelfs vóór de maandelijkse kan dit probleem worden vermeden. Hoogstwaarschijnlijk zal de minimumtoeslag voor gezwollen baarmoeder nog steeds gebeuren, maar u kunt voorkomen dat u 2-3 kg overgewicht "plakt". Volg hiervoor een paar eenvoudige aanbevelingen.

Zoals hierboven vermeld, moeten zoute voedingsmiddelen worden vermeden. Uw dieet moet worden verrijkt met verse groenten en fruit, noten, granen. Maar koffie is beter af te staan ​​ten gunste van groene thee.

Wilskracht is niet geannuleerd. Als de onverwachte metingen van de weegschaal vóór de kritieke dagen heel erg van streek zijn, betekent dit dat je je kalmte tot het uiterste moet inschakelen en zo min mogelijk in de keuken moet kijken naar smakelijk. Tijdens perioden van "smakelijke ergernis" is het beter om niet thuis te zijn. Wandelen door het park, stad, fietsen, skaten is een geweldig alternatief voor gulzigheid thuis. Lichamelijke activiteit werkt wonderen. Het kan ook helpen bij een dergelijk probleem als gewichtstoename.

Gynecologen die vrouwen toelaten, worden vaak geadviseerd om orale contraceptiva te nemen. Ze ontkennen praktisch alle manifestaties van het premenstrueel syndroom. Tabletten bevatten bepaalde doses geslachtshormonen, waardoor ze tijdens de menstruatiecyclus sprongen kunnen voorkomen. Volgens de statistieken merkt de meerderheid van de vrouwen van de redelijke helft wel een verbetering van hun toestand op: pijn in de onderbuik is niet langer meer storend, onvoorspelbare veranderingen met gewicht treden niet op. Daarom kunnen hormonale pillen een goede manier zijn om met dit probleem om te gaan. Nu produceert de farmaceutische industrie medicijnen van een nieuwe generatie, waarvan de ontvangst niet het gewicht bereikt, maar zelfs, het komt eraan. Alvorens hormonale pillen te nemen, is overleg met een arts vereist. Het is mogelijk dat u verschillende opties moet proberen voordat u de meest geschikte kunt kiezen.

Om gewichtsproblemen aan de vooravond van de menstruatie te voorkomen, raden afslankexperts aan om niet vaak in te wegen - het is voldoende om het een keer per maand na de menstruatie te doen. Dan zullen de schalen het exacte gewicht tonen.

De natuur is zeer goed doordacht in het lichaam van een vrouw. Als aan de vooravond van het maandelijkse versterkingsgewicht, dan is het noodzakelijk. Experimenteren met je lichaam is heel voorzichtig.

Rationele voeding en redelijke lichaamsbeweging zullen helpen om geen extra kilo's te krijgen in de premenstruele periode en om problemen zoals een opgeblazen gevoel vóór de menstruatie te voorkomen.

Zelfs als zo'n overlast heeft plaatsgevonden, wanhoop niet. Dit is een reden om aan jezelf te werken na de menstruatie in de uitgebreide modus.

Gewichtstoename op kritieke dagen: hoe u de controle houdt

Het hormonale systeem van een vrouw is een heel subtiel en buitengewoon complex mechanisme. Op verschillende dagen van de cyclus dicteert de overheersing van een of ander hormoon zijn regels aan het vrouwelijk lichaam, wat zijn stemming, eetlust en slaap beïnvloedt. Slechts een klein percentage van de gelukkige vrouwen had een zeldzaam geluk om deze hormonale oproer van het premenstrueel syndroom niet op te merken. De overgrote meerderheid voelde het helemaal op zichzelf, omdat hormonen de oorzaak zijn van de reden waarom de buik opgeblazen is en het gewicht toeneemt vóór de menstruatie. Ze zijn de boosdoeners van plotselinge stemmingswisselingen en verhoogde eetlust.

Theorieën over het verschijnen van extra kilo's met PMS

Wetenschappers proberen al lang de oorzaak van PMS te achterhalen. Maar jaren van onderzoek hebben nog geen duidelijk beeld gegeven van het uiterlijk. Het klinische kenmerk van het syndroom omvat 100 symptomen, waaronder opgezette buik, angst, verergering van de borstklieren, zweten, tremor, gevoelloosheid van de ledematen. Bij ernstige manifestaties is er een verandering in de bloeddruk, een abnormaal hartritme, kan de temperatuur stijgen en kan verstikking optreden. De pathogenese wordt onvoldoende bestudeerd, en dit is te wijten aan een aanzienlijk aantal versies van de oorsprong van het premenstrueel syndroom:

hormonen

Een van de meest voorkomende is de hormoontheorie, die stelt dat progesteron in PMS wordt geremd door oestrogeen, waardoor wallen en psychisch ongemak veroorzaken. Naast het verhogen van het niveau van oestrogeen bij veel patiënten, wordt een toename van de hoeveelheid prolactine waargenomen, wat leidt tot vochtretentie. Dus zelfs een vrouw die altijd hetzelfde woog, had geen schommelingen in de gewichten, merkt op dat het gewicht vóór de voorschriften was toegevoegd.

Neuropeptide-uitwisseling

Niet minder interessant en overtuigend is de tweede versie van de schending van het neuropeptidemetabolisme. Uitleg over waarom het gewicht toeneemt tijdens de menstruatie, moet u aandacht besteden aan de interactie van neuropeptiden. Veranderingen in hun niveau leiden tot frequente stemmingswisselingen, een toename van de borstklieren en een opgeblazen gevoel. Sommige onderzochte mensen hadden problemen met het maagdarmkanaal: ze konden obstipatie hebben en af ​​en toe buikpijn.

persoonlijkheid

Los daarvan is het vermelden waard studies die zich richten op het feit dat de PMS is gebaseerd op de individuele kenmerken van elk individueel organisme: gebrek aan bepaalde vitamines of mineralen, genetische aanleg, urineweginfecties in de geschiedenis, overgewicht, constante stress. De waarheid is dat in eerste instantie die extra kilo's spreken over schendingen van het dieet of hormonale verstoringen, daarom wordt op momenten van het syndroom het gewicht van deze categorie mensen die vóór de menstruatie zijn onderzocht actiever toegevoegd.

Het is vermeldenswaard, ongeacht de redenen achter het premenstrueel syndroom, de gevolgen ervan voor alle vrouwen zijn zeer vergelijkbaar: het verschijnen van extra kilo's kort voor het begin van de menstruatiecyclus, een afname van het libido, een vergrote buik en zwelling. Meisjes worden vaak prikkelbaar, verminderde concentratie, de meeste hebben een verhoogde eetlust. Afhankelijk van de complexiteit van het verloop van PMS en de redenen voor het optreden ervan, is het mogelijk om de aandoening te corrigeren met behulp van hormoontherapie, therapeutische oefeningen of communicatie met een psycholoog.

Hoe om te gaan met gewichtstoename tijdens de menstruatie

Gewichtstoename vóór menstruatie is de norm voor iedereen. Gemiddeld kost een vrouw pijnloos voor een figuur ongeveer 900 gram en ze gaan allemaal gemakkelijk mee met de voltooiing van de menstruatie. Maar er zijn veel gevallen waarin de maandelijkse verhoging van 1,5 tot 3 kg is, wat het lichaam niet kan verdrijven. Het gevolg is dat de opgehoopte kg wordt afgezet in vet, wat niet gemakkelijk zal verdwijnen. Bovendien verminderen frequente gewichtstoenames in de richting van afname of toename de elasticiteit van de huid, waardoor het risico van het verschijnen van striae erop toeneemt.

Om ervoor te zorgen dat PMS en gewicht niet synoniem worden met u, moet u uw kilogram gedurende de hele cyclus beheersen.

Weeg jezelf voor en na je menstruatie elke maand en noteer de cijfers die je hebt ontvangen. Dit zal het mogelijk maken om de opgedane kilogrammen te beheersen, evenals om te bepalen of het gewicht toeneemt tijdens de menstruatie, afhankelijk van de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten.

Let op stemmingswisselingen. Tijdens de periode van razende hormonen treden er dramatische veranderingen in het gedrag van vrouwen op en veranderen voedingsgewoonten. Op een gegeven moment wil ik meer snoep, aan de andere kant begint mijn eetlust te dalen, tot een totale afkeer van eten.

De wens om te huilen wordt vervangen door een vlaag van woede. Om kalm te blijven en om dierbaren niet te verbreken, moet je leren afleiden in de tijd. Het lezen van een boek of een interessant artikel, wandelen, een favoriete film kijken, breien of tekenen kan helpen stress te verminderen.

Neem de leiding. Lichte fysieke inspanning verbetert de gemoedstoestand, helpt stress te verminderen en de eetlust te verminderen, wat op zijn beurt het gewicht op kritieke dagen zal helpen beheersen. Liever rustige oefeningen zonder cardio-programma's of zware trainingen uit te putten.

Goede voeding voor gewichtsbeheersing

De beste hulp bij het handhaven van het gebruikelijke gewicht en welzijn zal een competent gekozen dieet zijn.

Drink minder zout en meer water.

Zoals reeds vermeld, beïnvloeden veranderingen in hormonale niveaus vóór en tijdens de menstruatie vochtretentie, wat leidt tot een toename van het lichaamsgewicht. Verminder het gebruik van zout voor deze periode, u zult zien hoe de zwelling afneemt. Houd u aan het juiste drinkwaterregime en de hoeveelheid water die wordt verbruikt.

Eet minder zoet

Ongebreidelde drang naar snoep duidt op een afname van oestrogeen. De wens om samen met chocola een enorme taart op te eten wordt op zulke momenten door veel vrouwen bezocht. Hoe lager het oestrogeen, je verhoogt het verlangen om snoep te eten. Complexe koolhydraten komen te hulp. Hun voldoende hoeveelheid in een rantsoen brengt een lange verzadiging met zich mee. Opgenomen in granen, peulvruchten, volkoren brood, volkoren pasta.

Maak een gevarieerd menu

Gewichtstoename vóór de menstruatie zal meer gecontroleerd zijn als het lichaam geen tekort aan dergelijke belangrijke sporenelementen zoals magnesium en calcium voelt. Hun gebrek leidt tot een groeiende eetlust en de stemming kan elke minuut veranderen. Als de voeding niet rijk is aan deze micro-elementen, is het mogelijk om het tekort aan farmaceutische bereidingen aan te vullen, nadat eerder overeenstemming is bereikt over de opportuniteit en het schema van de receptie met een arts. Magnesium en calcium in de benodigde hoeveelheid verlichten pijn op de borst en een opgeblazen gevoel, verlangen naar snoep vermindert verschillende keren. Er zijn vaak gevallen waarin het probleem van PMS volledig overkomt.

Sluit vetten niet uit

Wees niet bang om te herstellen van gezonde vetten, hun tekort is veel gevaarlijker. Met een scherpe beperking in het dieet van vetten proberen de hersenen het probleem van hun gebrek op alle mogelijke manieren op te lossen, waardoor de eetlust en het verlangen naar snoep kunnen toenemen. Gebrek aan vet heeft een negatief effect op de balans van het hele lichaam en met name het voortplantingssysteem kan leiden tot constipatie en het optreden van oedeem. Het vrouwelijk lichaam kan niet gezond zijn zonder vet. Gezonde vetten worden aangetroffen in plantaardige oliën, noten, vis, zuivelproducten.

Stel je dieet uit

Omdat de menstruatie van invloed is op het gewicht, hebben veel vrouwen tijdens deze periode een verhoogd verlangen om af te vallen. Hoewel gewichtstoename op menstruatiedagen fysiologisch redelijk is en het overschot zal verdwijnen met de voltooiing van de cyclus, staat een vrouw zichzelf niet toe te herstellen door haar dieet te beperken. Onthoud, waarom gewichtstoename vóór de menstruatie, en een tijdje afvallen, het is uiterst belangrijk voor u om volledig te eten. Het dieet moet niet worden beperkt, het lichaam heeft de belangrijkste bouwmaterialen nodig - koolhydraten, eiwitten en vetten.

Sporten

Zorg voor fysieke inspanning. Verhoog uw dagelijkse activiteiten: wandelen met familie of vrienden, winkelen. Hierdoor kunt u niet alleen afleiden van depressies en gedachten over voedsel, maar kunt u ook de benodigde endorfines aanzienlijk toevoegen.

Wat te doen na de menstruatie

Met het begin van de menstruatie verdwijnen de belangrijkste symptomen van PMS, hormonen worden hersteld, emotionele stabiliteit, een opgeblazen gevoel, een vrouw die niet meer aankomt, haar eetlust wordt weer normaal. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat het lichaam samen met het bloed ijzer verliest en daarom na de menstruatie zijn reserves moet aanvullen. De kampioenen in ijzergehalte zijn zeevruchten, rood vlees, eieren, bloemkool en peulvruchten.

Als je begrijpt waarom het gewicht toeneemt vóór de menstruatie, kun je stoppen met vechten met jezelf en leren hoe je een compromis kunt vinden. Dit zal je mentale houding aanzienlijk veranderen.

Van obsessieve gedachten over eten kan worden afgeleid door te chatten met vrienden en favoriete hobby. Haal uit de blues goede muziek en dans. Van prikkelbaarheid - yoga en een paar ademhalingsoefeningen.

Vergeet niet dat de snelheid van de gewichtstoename vóór menstruatie gemiddeld ongeveer 1 kg is. Daarom, als je een toename vindt, hoef je niet in paniek te raken, jezelf te haten en te stoppen met eten gedurende de hele periode van kritieke dagen. Leer jezelf rustig te accepteren, raak niet van streek en houd je niet bezig met het onderwerp "Ik ben aan het herstellen, ik ben niet aan het herstellen."

Zorg voor je gezondheid, waardeer je lichaam en dan zullen harmonie en balans PMS geen kans laten.