Brute eetlust op kritieke dagen: vechten of accepteren

Wie voelt zich niet bekend bij vrouwen als ze de hele tijd willen eten aan de vooravond van kritieke dagen ?! En niet slechts één ding, maar alles. Nu wil ik echt een zoet, en in een half uur - een ingelegde komkommer. Waarom wil je zoveel eten voor de menstruatie? Hoe de eetlust temmen? En hoe om te gaan met de effecten van te veel eten?

Maandelijkse cyclus in het vrouwelijk lichaam

Tijdens de periode van de menstruatiecyclus treden er constante hormonale veranderingen op in het vrouwelijk lichaam. Zij - de hormonen - regelen het vermogen om kinderen te baren en te baren.

Relatief gezien voelen vrouwen van een halve maand een golf van kracht en energie. Het lijkt hun dat ze bergen kunnen verzetten! Tegenwoordig voelen vrouwen zich geweldig en zien er geweldig uit. Zo opgevat door de natuur. Het hormoon oestrogeen (estradiol) woedt in het bloed en het lijkt erop dat het leven goed is gegaan. Het is in deze tijd dat vrouwen gemakkelijk beginnen af ​​te vallen en rustig door voedselbeperkingen en fysieke inspanning gaan.

De tweede fase van de menstruatiecyclus begint echter en het niveau van het hormoon oestrogeen neemt af. Het zwangerschapshormoon, progesteron, betreedt de arena. Hij is degene die het vrouwelijk lichaam voorbereidt om nakomelingen te geven. Het lichaam weet nog niet of de zwangerschap zal komen, maar bereidt zich voor om haar volledig gewapend te ontmoeten.

Verhoogde eetlust voor de menstruatie.

Artsen zeggen dat bijna elke vrouw meer dan ooit tevoren een week wil eten. Een ander ding is dat niet alle meisjes eraan toegeven. Hier beïnvloeden de psychologische factor en de factor zelfdiscipline het vaakst. Als een vrouw een gelukkig leven leidt en niets haar stoort, is het veel gemakkelijker voor haar om om te gaan met de manifestaties van het premenstrueel syndroom.

Maar terug naar de vrouwen die voor de menstruatie klaar zijn om een ​​ton chocolade en andere dingen te eten.

Vrouwen beschrijven hun toestand als volgt:

- de hele tijd dat ik wil eten (iemand zoet, en iemand haring, sommige - allemaal samen)

- vaak zwelt het gezicht op

Het komt voor onder de werking van het hormoon progesteron. En meestal klampt men zich aan een ander vast en verslechtert de toestand. Je geeft bijvoorbeeld toe aan de wens om snoep te eten en op te eten. Het suikergehalte in het bloed, dat op dit moment zo onstabiel is, begint nog meer te springen. De eetlust neemt zelfs nog meer toe. Je eet, drinkt, eet opnieuw en voelt je slechter, omdat de psychologische factor inschakelt - je weet dat je meer eet dan je nodig hebt en bang bent om beter te worden. En dan, helaas, is de maag opgezwollen, constipatie optreedt en de schalen teleurstellende cijfers.

Waarom wil je snoep of broodjes voor de menstruatie?

Het gaat allemaal om hetzelfde progesteron. Voor kwaliteitswerk heeft hij een hoog glucosegehalte in uw bloed nodig, vandaar de wens om koolhydraten te eten. Tenslotte zijn snoepjes, brood en verschillende soorten gebak koolhydraten! Eenvoudige koolhydraten, die de bloedglucosewaarden onmiddellijk verhogen, maar vele andere onaangename gevolgen hebben.

Hoe om te gaan met verhoogde eetlust voor de menstruatie?

Drink vitamines

Als u geen multivitaminecomplexen neemt, adviseren gynaecologen ten minste 10 dagen vóór het begin van de menstruatie om magnesium- of calciummedicijnen te nemen. En het is beter om multivitaminencomplexen te drinken, waaronder magnesium, vitamines B6, B12, D en andere. Stop gewoon niet met het drinken van vitamines zodra PMS je laat gaan. Vitaminen zijn een serieuze zaak en moeten worden gedronken met complexen.

Probeer daarnaast groenten en fruit te eten. Cellulose en fructose die erin zitten, helpen de chocolade te verwerken.

Voer complexe koolhydraten in in uw dieet.

Als je natuurlijk weet dat je snel hunkert naar gulzigheid, voeg dan meer complexe koolhydraten toe aan je dieet. Dit zijn alle soorten granen, pasta van harde tarwe, volkoren granen. En wees niet bang om beter te worden. Door je te concentreren op complexe koolhydraten, bespaar je jezelf op het eten van snoep en broodjes. En het extra gewicht groeit precies van hen.

Onderzoekers op het gebied van de gynaecologie opgemerkt dat vrouwen die complexe koolhydraten in hun menu opgenomen de incidentie van PMS met 50% verminderd.

Vette vis, kwark en andere producten aan de vooravond van de menstruatie

Naast complexe koolhydraten, zou je meer vette vis moeten eten. Vergeet niet dat het rijk is aan omega-3 en omega-6 vetzuren, die zo nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam. Je kunt ook lijnzaadolie of de zaden zelf nemen. Wat betreft zuivelproducten, ze zijn een bron van calcium. Over het algemeen, als in de eerste fase van de menstruatiecyclus u gastronomische afwijkingen, inclusief koffie en alcohol, zou kunnen veroorloven, moet een week voor uw maandelijkse dieet zo evenwichtig mogelijk zijn. Cafeïne en alcohol moeten worden uitgesloten. Ze houden vocht vast in het lichaam, en hij is zo onder invloed van progesteron dat hij er niet te actief afscheid van neemt.

Waarom voor de menstruatie stout wordt

De meeste vrouwen merken op dat aan de vooravond van de menstruatie het gewicht met 2-5 kg ​​toeneemt. Wees kalm, dit is geen vet en vochtige en verstopte darmen. Aan de vooravond van de menstruatie scheidde het lichaam met tegenzin van de vloeistof af, en de opgezette buik en obstipatie worden vaak opgemerkt. Dientengevolge, een gevoel van pruilen, zwelling en overgewicht. Zodra de menstruatie begint, zal het lichaam onnodig worden en zal het gewicht weer normaal worden.

Denk niet dat door het verminderen van vochtinname, u gewichtstoename kunt voorkomen. Integendeel, het lichaam zal moeilijker zijn om onnodig gewicht kwijt te raken. Tegenwoordig geven we de voorkeur aan kruidenthee, in plaats van zwarte thee en zelfs groen.

Natuurlijk, als je chocolade en broodjes eet, kan het zijn dat het gewicht niet meer normaal is. Geen paniek! Weet je nog dat vrouwen in de eerste fase van de menstruatiecyclus allemaal op de schouder zitten? Je kunt dus chocolaatjes en brood "weggooien". Dit zal je helpen om vezels en een matige consumptie van eiwitten en koolhydraten te planten.

En als laatste

Met het begin van de menstruatie verdwijnen alle manifestaties van het premenstrueel syndroom! Dus, met de zoetekauw om te vechten!

Waarschuwing. Als u zich vóór de menstruatie en tijdens de eerste dagen van kritieke dagen erg slecht voelt: misselijkheid, braken, apathie, hoofdpijn en problemen met druk, hartritmestoornissen, enz., Moet u een arts raadplegen. Je oestrogeen en progesteron liggen mogelijk buiten het normale bereik en je moet hun niveau aanpassen met medicatie. Veel succes! Zegene jou!

De auteur van het artikel: Alexandra Petrovicheva (psycholoog-diëtist). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.

Gewicht tijdens de menstruatie

Veel vrouwen merken op dat tijdens de menstruatie het gewicht toeneemt. De toename kan 1-3 kg zijn. Tegelijkertijd kunt u het uiterlijk van oedeem en een schending van het ontlastingsproces opmerken. Gewichtstoename vóór de menstruatie. Na het einde van de menstruatie verdwijnen de opgedane kilo's.

Hoe menstruatie het gewicht beïnvloedt

Hormonale herstructurering, die plaatsvindt in het lichaam met het begin van de menstruatie, wordt weerspiegeld in het gewicht van de vrouw. In fase 2 van de cyclus in het lichaam verhoogt de concentratie van progesteron - zwangerschapshormoon. Onder zijn actie wordt het enzym lipoproteïne lipase geactiveerd, het lichaam begint meer voedingsstoffen uit voedsel te halen en vet op te slaan.

Voor sommigen blijft tijdens de menstruatie het gewicht toenemen. Dit komt door een onjuist gevormd dieet in de periode van het optreden van het premenstrueel syndroom.

Verhoogd lichaamsgewicht draagt ​​ook bij tot zwelling. Geaccumuleerd overtollig vocht veroorzaakt een gevoel van zwaarte in de maag, misselijkheid. De ophoping van water in het hersenweefsel veroorzaakt prikkelbaarheid, nervositeit, depressie. Veranderingen in hormonale niveaus leiden ook tot stemmingswisselingen.

Een paar dagen na het begin van de menstruatie stabiliseert de hormonale achtergrond, de zwelling verdwijnt en de vrouw slaagt erin haar eetlust onder controle te houden en haar eetgewoonten te herzien.

Is gewichtstoename tijdens de menstruatie?

Veel patiënten klagen bij gynaecologen dat het gewicht op de 1-2 dag van de cyclus toeneemt. Gedurende deze periode is het onwenselijk om te worden gewogen als gevolg van fluctuaties in de concentratie van progesteron, en oestrogeen verslechtert de productie van serotonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. Aangezien het gewicht toeneemt, raken veel mensen overstuur en beginnen ze stress te vangen met snoep.

Gewichtstoename tijdens de menstruatie is te wijten aan vrouwelijke fysiologie. Als u het dieet volgt, de hoeveelheid geconsumeerde koffie, sterke thee vermindert, alcohol opgeeft, verdwijnt de resulterende toename op de 5-7 dag van de cyclus.

Met het begin van de menstruatie verandert de hormonale achtergrond, en die extra kilo's verdwijnen geleidelijk.

Hoeveel dagen voordat de menstruatie toeneemt

De groei van het lichaamsgewicht veroorzaakt door hormonale aanpassing, begint in fase 2 van de cyclus. De progesteronconcentratie neemt geleidelijk toe na de eisprong. Veel mensen merken dat het verschijnen van de gewichtstoename vóór de menstruatie zelfs 5-7 dagen voordat ze beginnen.

Kilogrammen moeten worden verzameld aan het einde van de menstruatie. Als het gewicht niet wordt genormaliseerd, blijft stijgen, betekent dit dat er sprake is van schendingen van het dieet. Op dit punt wordt overtollig vocht uitgescheiden in de urine, ontlasting is normaal.

Hoeveel stijgt het gewicht tijdens de menstruatie?

Door vochtretentie, verslechtering van de peristaltiek en veranderingen in eetgewoonten neemt het lichaamsgewicht toe. Maar het is het niet waard om op een rigide dieet te zitten en het uiterlijk van een extra kilo op de weegschaal te zien. Dit zijn fysiologische cyclische veranderingen als gevolg van een drastische verandering in het niveau van hormonen.

Het is mogelijk om de opgedane kilogrammen van de hormonale herstructurering die maandelijks in het lichaam plaatsvinden af ​​te schrijven als het gewicht terugkeert naar de oorspronkelijke indicatoren. Wees niet bang als tijdens de menstruatie het gewicht niet weggaat. Het begint na de cyclus van 3 dagen te verminderen.

Als de kilogrammen na het einde van de menstruatieperiode blijven bestaan, is het voor het normaliseren van de conditie wenselijk om lichaamsbeweging toe te voegen en het dieet te herzien. Soms blijft na de voltooiing van de menstruatie een kleine toename over. Een toename van 300 gram is geen probleem, maar als een meisje elke maand beter wordt, dan kun je in een jaar rustig 3,6 kg krijgen.

De snelheid van gewichtstoename vóór de menstruatie

Vóór het begin van de menstruatie kan een vrouw beter worden. De gevestigde normen zijn afwezig, elk organisme is individueel. Zonder een spoor kan een toename van maximaal 1 kg verdwijnen. Dit wordt beschouwd als een acceptabele gewichtsschommeling, die geen reden tot bezorgdheid zou mogen geven.

Veel mensen merken op dat het lichaamsgewicht in de 2e fase van de cyclus met 2-3 kg toeneemt. Een dergelijke gewichtstoename vóór menstruatie wordt als fysiologisch beschouwd, als de toestand na hun voltooiing normaliseert en de gebruikelijke waarde op de gewichten verschijnt.

Vrouwen die elke maand meer dan 3 kg krijgen, adviseren artsen om het dieet te volgen en hun levensstijl te heroverwegen. Dergelijke scherpe schommelingen lokken striemen op de huid uit.

Waarom het gewicht toeneemt vóór de menstruatie

Mensen die thuis zijn in de vrouwelijke fysiologie, worden geadviseerd zich geen zorgen te maken over elke kilogram die wordt toegevoegd in de aanloop naar de menstruatie. Er zijn verschillende redenen onder invloed waarvan meisjes herstellen:

  • vochtretentie;
  • verhoogde eetlust;
  • verandering in dieet (een toename van het aantal eenvoudige koolhydraten en producten die de vloeistof vasthouden).

Progesteron is een hormoon van zwangerschap, onder zijn invloed in het lichaam begint het proces van accumulatie van aandelen. Nutriënten worden actiever geabsorbeerd, terwijl de eetlust toeneemt. Dus het vrouwelijk lichaam is voorbereid op het mogelijke voorkomen van zwangerschap.

In fase 2 probeert het uterusmucosa vocht op te hopen. Maar de vloeistof kan niet alleen in de slijmvliezen blijven hangen, hij verspreidt zich door het bestaande vetweefsel. Ook onder invloed van progesteron begint de urine te blijven hangen. De meeste van deze orgels zwellen:

  • slijm baarmoeder;
  • billen;
  • dijen, kuiten;
  • buik;
  • gezicht (nasolabiaal gebied).

De ophoping van vocht is nodig zodat het lichaam tijdens de menstruatieperiode niet begint te lijden aan uitdroging. 1-2 dagen voor de menstruatie, op voorwaarde dat er geen bevruchting optreedt, neemt het niveau van progesteron af en begint het oestrogeengehalte te stijgen. Maar de zwelling in deze periode verdwijnt niet. Oestrogenen dragen bij aan de retentie van natrium in de cellen, waardoor ze water accumuleren.

Na het loslaten van het ei begint de productie van prolactine. Overvloed leidt tot waterretentie. Vrouwen die verhoogde niveaus van prolactine hebben, het is moeilijk om gewicht te verliezen, alle ponden opgedaan.

Na hoeveel gewicht gaat er na de menstruatie

Wegen op de dag van het begin van de menstruatie wordt niet aanbevolen. Gedurende deze periode gaat de zwelling niet over, dus de cijfers op de weegschaal kunnen frustrerend zijn. Zelfs een lichte gewichtstoename tijdens de menstruatie is toegestaan, omdat tijdens deze periode hormonale veranderingen aanhouden.

De bounce-snelheid begint om de 3-5 dagen van de cyclus. Na 5-7 dagen is het metabolisme genormaliseerd, het opgehoopte water verlaat het lichaam volledig. Dit helpt het gewicht te stabiliseren.

Hoe niet om vóór de menstruatie aan te komen

Voor meisjes die na elke kritieke dag nog steeds extra gewicht hebben, is het raadzaam hun levensstijl te heroverwegen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan fase 2 van de cyclus. Als je je eetlust in toom houdt en de noodzaak van matige fysieke inspanning niet vergeet, dan zijn er geen voordelen. Gewicht neemt niet toe bij vrouwen die zich houden aan de volgende aanbevelingen. Voedingsdeskundigen met gynaecologen adviseren:

  • minimaliseren van de inname van snelle koolhydraten;
  • weigeren voedsel, waarvan de consumptie leidt tot vochtretentie in het lichaam: gerookt vlees, augurken, worsten, andere schadelijke producten;
  • fysieke activiteit verhogen;
  • controlegewicht.

Voedingsdeskundigen adviseren om gebak, banketbakkerij, chocolade uit te sluiten van het menu. Het is mogelijk om een ​​organisme van koolhydraten te voorzien met behulp van granen, fruit, groenten en graanbrood.

Vrouwen die vóór kritieke dagen gewichtstoename hebben, proberen hem kwijt te raken met behulp van vermoeiende trainingen. Als gevolg hiervan staat het lichaam onder stress, neemt de behoefte aan serotonine toe. De gemakkelijkste manier om het hormoon geluk te maken, is door zoetheid te eten. Met een gebrek aan wilskracht, kunt u een vicieuze cirkel krijgen.

Matige lichaamsbeweging, brengt emotionele bevrediging, vermindert eetlust. Tijdens de periode van activiteit worden adrenaline en norepinephrine geproduceerd. Deze hormonen versterken de hersentoon, verlichten de depressieve stemming, activeren het proces van het splitsen van vetten. Matige belastingen dragen ertoe bij dat het gewicht voor de menstruatie staat. Een lichte toename van de massa kan worden veroorzaakt door oedeem, en niet door een toename van het volume van vetweefsel.

conclusie

Het merken dat tijdens de menstruatie gewicht verhoogt, wees niet boos. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid toename te bepalen en uit te zoeken hoe het lichaamsgewicht verandert na het einde van de menstruatie. De toename is een fysiologisch proces, waarvan het uiterlijk wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menstruatie, benen worden mollig en opgezwollen

Menstruatie is een van de periodes van de vrouwelijke cyclus, gemanifesteerd door de afgifte van bloed uit het voortplantingsstelsel. En vóór de menstruatie merken veel vrouwen veranderingen in het lichaam. Oedeem, stemmingswisselingen en toename van de lichaamsgewicht zijn constante metgezellen van het premenstrueel syndroom. Het laatste teken wordt als de meest voorkomende beschouwd en verschijnt onder invloed van interne factoren. Wetende waarom het gewicht toeneemt vóór menstruatie, zal de gynaecoloog aanbevelingen doen om het beloop van het premenstrueel syndroom te vergemakkelijken.

Gewichtsfactoren

Er zijn de volgende redenen waarom het gewicht toeneemt vóór het begin van de menstruatie:

  • hormonale veranderingen;
  • ophoping van overtollig vocht in het lichaam;
  • psychische problemen.

Elke wijziging in deze periode is tijdelijk en na het einde van de maand wordt alles weer normaal. Bloedverlies voor vrouwen is individueel, en daarom wanneer de ontlading eindigt, kan een corrigerende behandeling nodig zijn.

Hormonale achtergrond

De meest voorkomende oorzaak van overgewicht is een toename van de eetlust op de achtergrond van hormonale veranderingen. De volgende hormonen hebben een bepaald effect:

Het is normaal na het stoppen van het bloeden op de 14e dag vanaf de eerste dag van de menstruatie komt er een rijp ei uit. Vanaf dit punt neemt het niveau van oestrogeen af ​​en begint de hoeveelheid progesteron te stijgen. Het hormoon is verantwoordelijk voor het creëren van een voorraad voedingsstoffen, bereidt het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap. Deze aandoening wordt door de natuur gelegd voor normale groei van het embryo in de baarmoeder. Een set nuttige stoffen die een vrouw in haar opneemt in de vorm van extra kilo's.

Onder invloed van progesteron heeft een vrouw elke maand een sterke eetlust voor de menstruatie. Voedselvoorkeuren worden gegeven aan snoepjes, die de stemming en kalmte verhogen.

Op de afspraak van de arts zal de vrouw zeggen: "Ik wil graag snoepgoed en beter worden vóór mijn maandelijkse menstruatie." Deze klacht wordt beschouwd als de meest voorkomende tegen de achtergrond van het premenstrueel syndroom (PMS). Deze aandoening wordt een paar dagen vóór de menstruatie waargenomen.

Aan het begin van de tweede fase van de cyclus is er, naast het verhogen van de concentratie van progesteron, ook een daling in serotonine. Het beïnvloedt de stemming, die in de premenstruele periode verandert. Een vrouw wordt prikkelbaar en emotioneel. Het is gebaseerd op chocolade, die het niveau van serotonine beïnvloedt. Van snoep zal de stemming toenemen, maar deze toestand duurt slechts een korte tijd. Dan is er weer een verlangen naar chocolade. Overmatige consumptie van zoet leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename.

Meestal overschrijdt het overtollige gewicht niet meer dan 1 kilogram en na het einde van de menstruatie blijft de verkregen massa spoorloos achter. Deze voorwaarde is te wijten aan de volgende redenen:

  • borstvergroting;
  • retentie van overtollig vocht in de weefsels;
  • verslaving aan constipatie.

Hormonen, waarvan de concentratie normaal wordt verhoogd in de tweede fase van de menstruatiecyclus, dragen bij tot de ontspanning van darmspiervezels. Dientengevolge is er een schending van de peristaltiek, die zich manifesteert door constipatie en verhoogde gasvorming. Zeldzame stoelgang vóór de menstruatie heeft ook invloed op de gewichtstoename.

Vochtretentie in weefsels

De accumulatie van overtollig vocht in de weefsels vóór kritieke dagen hangt af van hormonale activiteit. Oestrogenen behouden natrium in het lichaam en als gevolg - water. Meestal wordt zwelling opgemerkt in de volgende gebieden:

Progesterontekort tijdens premenstrueel syndroom wordt altijd gecombineerd met hoge oestrogeenspiegels. Samen hebben deze processen een diuretisch effect. De gevoeligheid voor prolactine kan toenemen. Als gevolg hiervan houdt het vloeistof vast, die normaal door de nieren moet worden uitgescheiden.

De hoeveelheid vasopressine vóór de menstruatie wordt toegevoegd. Zijn taak is om een ​​antidiuretisch effect op de nieren te hebben. Dientengevolge neemt de frequentie van urineren af ​​en neemt het ontwennen van de vloeistof af. Daarom neemt het gewicht vóór menstruatie toe en verschijnt de zwaarte in de benen. Deze aandoening beschermt de vrouw voor het aanstaande bloedverlies en uitdroging.

Niet alleen de fysiologische processen van waterretentie zijn geassocieerd met veranderingen in de concentratie van hormonen. Vaak wordt dit bepaald door de smaakvoorkeuren van de vrouw. Het gebruik van bepaald voedsel vergemakkelijkt de ophoping van water in de weefsels. Deze omvatten:

  • zout;
  • citrusvruchten;
  • snoep;
  • bakkerijproducten;
  • behoud en marinades.

Deze producten trekken water aan en laten het niet langer vanzelf uitkomen. Geleidelijk aan begint het gewicht te stijgen, wat niet alleen op de weegschaal merkbaar wordt, maar ook op de gevoelens van de vrouw.

Oedeem neemt geleidelijk af tijdens de menstruatie. In sommige gevallen zeggen vrouwen dat ze tot 2-3 kg wegen. Daarom is het belangrijk om veranderingen op korte termijn te overleven en niet te beginnen met het verliezen van gewicht, het uitputten van het vrouwelijk lichaam met diëten.

Opmerkelijk gezwollen benen in het gebied van de benen vóór menstruatie met een afname van fysieke activiteit. De afname van motorische activiteit gaat gepaard met het optreden van apathie, vermoeidheid en slaperigheid.

bloedarmoede

Bij matig bloedverlies met menstruatiebloed stijgt dit tot 30 g ijzer. Bloedarmoede en hormonale veranderingen verhogen de honger, en om te blussen moet je snoep en meelproducten eten. Als gevolg hiervan merken vrouwen dat het gewicht toeneemt tijdens de menstruatie en nadat ze zijn afgelopen, gaan ze weer op dieet. Om bloedarmoede te voorkomen, moet je ijzerhoudend voedsel eten (rundvlees, boekweit, lever).

Psychische problemen

Herstel sommige vrouwen beginnen niet alleen tegen de achtergrond van waterretentie in de weefsels of bloedarmoede. Wachten op de aankomende pijn in de premenstruele periode en de periodes zelf zijn vaak eng. Dit bederft de stemming, begint te hysterisch, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Het is noodzakelijk om snoepjes, meelproducten als kalmeringsmiddel te gebruiken, wat leidt tot een snelle gewichtstoename.

Als het verlangen naar zoetigheden groot is, kun je jezelf verwennen met chocolade in beperkte hoeveelheden. Om geen gewicht te winnen zonder het figuur te beschadigen, is het toegestaan ​​om meerdere tegels per dag te eten. Hoeveel dagen deze aandoening zal duren, wordt bepaald door de individuele kenmerken van elk meisje. Tractie tot snoep zal verdwijnen met de stabilisatie van hormonen na de menstruatie.

Als het moeilijk is om uw eetlust onder controle te houden, moet u enkele aanbevelingen opvolgen:

  1. Het is noodzakelijk om snoep te vervangen door gerechten uit complexe koolhydraten. Het is het beste om uw smaakvoorkeuren om te schakelen naar groenten en fruit die zo vezelrijk mogelijk zijn.
  2. Grove pasta en zemelen worden aanbevolen. Ze helpen niet alleen om een ​​stabiele hoeveelheid kg te behouden, maar ook om zwelling en obstipatie te voorkomen.
  3. De menstruatiecyclus zorgt ervoor dat het lichaam elke maand een bepaalde hoeveelheid bloed verliest. Daarom wordt aanbevolen om voor hemoglobine te zorgen door ijzersupplementen te nemen. Voor preventie worden ze 3-4 dagen vóór de verwachte periode van menstruatie ingenomen.

Om het premenstrueel syndroom te verlichten, moet u de oorzaken van de gewichtstoename kennen voor de menstruatie. Hiermee kunt u correctiemethoden kiezen en de ontwikkeling van obesitas voorkomen.

Waarom voor het begin van het maandelijkse winstgewicht

Aan de vooravond van de menstruatie treden hormonale veranderingen op in het lichaam van een vrouw, wat de metabole processen, de gemoedstoestand en de waterbalans beïnvloedt. Verlaging van het oestrogeengehalte leidt tot een afname van de afscheiding van serotonine in het hormoon geluk. Daarom hebben meisjes voor de menstruatie een slecht humeur, ze worden prikkelbaar. Verbeter de psycho-emotionele toestand en help snoepjes, die de oorzaak zijn van het verschijnen van overgewicht.

Vochtretentie

Waarom is tijdens de maandelijkse gewichtstoename de reden en hoeveel u kunt herstellen? In de tweede fase van de menstruatiecyclus neemt de productie van progesteron toe. Het lichaam van de vrouw na de ovulatie bereidt zich voor om het kind te dragen, zodat het geslachtshormoon bijdraagt ​​aan de afzetting van vet in de onderhuidse laag en vochtretentie veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt het gewicht vóór menstruatie toe met 1,5-2 kg.

Een andere oorzaak van overhydratatie is een verhoging van het niveau van aldosteron, dit hormoon veroorzaakt een schending van het water-zoutmetabolisme. Vrouwen kunnen wallen ontwikkelen van de benen, het gezicht, de zakken onder de ogen en de buik neemt toe. Een toename in progesteron niveaus leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem. Voordat de menstruatie begint, worden chronische ziekten vaak verergerd, neemt de weerstand van het lichaam tegen virussen en infecties af. Veranderingen in hormonale niveaus veroorzaken de ontwikkeling van het premenstrueel syndroom.

Vrouwen hebben meer kans op oedeem:

  • overgewicht;
  • lijden aan ziekten van het urinewegstelsel;
  • in de premenopauzale periode;
  • lijden aan een schending van de bloeddruk.

Oedeem bij PMS wordt veroorzaakt door een schending van de water-zoutbalans. Verhoogde uitscheiding van natriumionen en chloor in de urine. Plassen gebeurt minder vaak dan normaal. Bovendien maken vrouwen zich zorgen over hoofdpijn, spierpijn, lichaamspijnen, winderigheid, voordat de menstruatie de temperatuur kan verhogen.

Premenstrueel syndroom

Er zijn verschillende soorten PMS die worden gekenmerkt door bepaalde klinische manifestaties. Bij 45% van de vrouwen in de reproductieve leeftijd wordt een oedemateuze vorm van het premenstrueel syndroom vastgesteld. Pathologie gaat gepaard met de volgende symptomen:

  • hoofdpijn;
  • zwelling van het lichaam;
  • jeukende huid;
  • winderigheid;
  • overgevoeligheid voor geuren, misselijkheid;
  • zwelling, gevoeligheid van de borstklieren;
  • gewrichtspijn;
  • slaapstoornissen;
  • gewichtstoename.

Edemateuze vorm van PMS is de derde meest voorkomende. Meestal komt het syndroom voor bij jonge meisjes, en in mindere mate beïnvloedt de pathologie meer volwassen vrouwen, vrouwen in de premenopauzale periode.

De overgrote meerderheid van de patiënten vóór de menstruatie heeft een negatieve diurese, gekenmerkt door vochtretentie tot 500-700 ml. De aandoening wordt gekenmerkt door ernstige zwelling van de handen, voeten, gezicht, oogleden. In sommige gevallen wordt het plassen niet verstoord, maar er is een herverdeling van vocht in het lichaam, wat leidt tot de ontwikkeling van zwelling.

Psycho-emotionele toestand

Waarom neemt het gewicht toe vóór de menstruatie en wil het altijd zoet zijn? Een van de symptomen van premenstrueel syndroom is prikkelbaarheid, veranderlijke stemming, een neiging tot depressie, apathie. Verantwoordelijk voor gemoedstoestand, verhoogde eetlust, dorst, melan-stimulerend hormoon van de gemiddelde hypofyse, wordt de neurotransmitter afgescheiden in grotere hoeveelheden dan gebruikelijk vóór de menstruatie.

Snoepjes en calorierijk voedsel dragen bij aan de productie van dopaminen in de hersenen, deze hormonen stimuleren genotreceptoren en dragen zo bij aan een verbetering van de stemming. Om deze reden, voor de maandelijkse zeer veel willen iets lekkers. Maar het positieve effect van voedsel manifesteert zich alleen in de periode van gebruik, nadat een slecht humeur terugkeert. Als gevolg hiervan kunnen vrouwen voortdurend snoep of ander zoetwaren eten.

Overtollig koolhydraat wordt afgezet in de vorm van onderhuids vet en bevordert de gewichtstoename. Tijdens PMS en tijdens de menstruatie neemt de lichaamsbeweging af, worden calorieën niet verbruikt.

Vooral uitgesproken prikkelbaarheid, tranen en agressiviteit bij meisjes die lijden aan de neuropsychische vorm van PMS. Pathologie komt voor bij vrouwen van gemiddelde reproductieve leeftijd van 30-35 jaar.

Leeftijd verandert

Waarom is gewichtstoename vóór de menstruatie gerelateerd aan de leeftijd van de vrouw? In een jong lichaam is het metabolisme sneller en die extra kilo's winnen sneller. Naarmate ze ouder worden, neemt het niveau van oestrogeen af, dus er is meer vetmassa nodig. De vertegenwoordigers van de zwakkere sekse verhogen de eetlust, je kunt aankomen en die extra kilo's zijn vrij moeilijk te verliezen.

De sub-gecompenseerde vorm van premenstrueel syndroom vordert door de jaren heen, de symptomen van pathologie worden verergerd. Bij vrouwen in de late reproductieve leeftijd zijn manifestaties van de oedemateuze vorm van PMS overheersend, wat gepaard gaat met de vorming van oedeem en vochtretentie in het lichaam. Dit leidt tot het feit dat het gewicht vóór het begin van de maand toeneemt tot 2 kg. De water-zoutbalans wordt genormaliseerd aan het einde van de kritieke dagen, overtollige vloeistof wordt afgevoerd en de schalen tonen de oude nummers.

In de gedecompenseerde fase van PMS nemen de symptomen in de loop van de jaren toe en blijven gedurende de menstruatie bestaan; sommige manifestaties kunnen worden waargenomen na het stoppen van de bloeding. Oedeem persistenter, in sommige gevallen de noodzaak om diuretica te krijgen. Met het begin van de menopauze, tekenen van premenstrueel syndroom verdwijnen.

Verminderde oefening

Verhoogt het gewicht tijdens de menstruatie en waarom gebeurt dit? Pijn syndroom, PMS zorgt ervoor dat vrouwen meer tijd doorbrengen met liggen. Elke fysieke inspanning veroorzaakt ongemak. Deze aandoening gaat meestal gepaard met geïrriteerdheid en verhoogde eetlust, een last voor snoepjes.

Niet-gebruikte calorieën worden omgezet in vetweefsel, vrouwen worden zwaarder. Met een actieve levensstijl kun je overtollige kilo's verliezen na het einde van kritieke dagen en terugkeren naar het gebruikelijke ritme. Maar met de leeftijd, vertraagt ​​het metabolisme en wordt het moeilijker om vetafzettingen te bestrijden.

Hoe gewichtstoename voorkomen

Om het verschijnen van overtollige volumes in de taille en heupen vóór de maand te voorkomen, wordt aanbevolen om af te zien van drinken:

  • koffie;
  • koolzuurhoudende en energiedranken;
  • zout en gekruid voedsel;
  • specerijen;
  • gerookt vlees

Deze producten dragen bij aan het vasthouden van overtollig vocht in het lichaam en veroorzaken oedeemvorming.

Schending van de water-zoutbalans beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel, winderigheid treedt op en constipatie kan verstoord zijn. Om intestinale peristaltiek te normaliseren, is het noodzakelijk om meer verse groenten en fruit toe te voegen aan de dagelijkse voeding (een uitzondering is kool, peulvruchten). Volkoren granen pappen zijn rijk aan plantaardige vezels: als je ze kookt voor het ontbijt, wordt het lichaam de hele dag van energie voorzien en is er geen accumulatie van vetcellen.

Het is ook noodzakelijk om te veel te eten. Chocolade is beter te vervangen door vers fruit, magere yoghurt met bessen, kwark met kaneel en honing. Lekkere desserts zullen het verlangen naar zoetigheden bevredigen en zullen geen negatieve invloed hebben op de vorm.

Je kunt fysieke activiteit tijdens de menstruatie en voor hen niet helemaal opgeven. Als de menstruatiecyclus onregelmatig is, zijn kritieke dagen pijnlijk, dan moeten actieve sporten worden vervangen door wandelingen in de frisse lucht, een bezoek aan het zwembad. Help om yogalessen te ontspannen, meditatie.

Voor vrouwen met verhoogde prikkelbaarheid bij het begin van PMS, is het nuttig om kalmeringsmiddelen te nemen, die kamille, valeriaan en citroenmelisse-thee drinken. Voor het normaliseren van het darmwerk kunnen ook afkooksels van kruiden worden gebruikt.

Kleine gewichtstoename vóór de menstruatie is de fysiologische norm en kan worden veroorzaakt door vochtretentie, verhoogde eetlust of verminderde fysieke activiteit. Correctie van het menu, gematigde oefeningshulp om het verschijnen van extra kilo's te voorkomen en een slank figuur te behouden.

Word je beter voor de menstruatie

Waarom worden we beter voor de menstruatie, wanneer we ons best doen om af te vallen? Sommige schommelingen zijn + 2 kg en hoe te om het te vermijden?


Een dergelijke gewichtstoename vóór de menstruatie is gebaseerd op vocht en niet op vet. Vocht vóór menstruatie stapelt zich op als gevolg van veranderingen in de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron.


Het kan je opvallen dat je een paar dagen voor je cyclus, vóór het begin van de menstruatie, niet zo vaak als gewoonlijk het toilet bezoekt. Gedeeltelijk kan deze gewichtstoename vóór de menstruatie ook worden veroorzaakt door obstipatie - dit is een veel voorkomend probleem - in deze periode, die ontstaat doordat hormonen de spieren van de dikke darm ontspannen en niet zo effectief worden gereinigd.


Je maag kan ook opgezwollen raken door overmatig gas in de darmen, en hormonen zijn opnieuw de schuldige.


Wanneer de cyclus, menstruatie, eindigt, wordt de vloeistof uitgescheiden in de urine, constipatie en gassen verdwijnen en hopelijk keert alles terug naar zijn normale toestand, inclusief gewicht. Maar deze schommelingen zijn gering.


Als u echter meerdere dagen vóór uw cyclus meer eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u op tijd beter worden.


Vrouwen die proberen af ​​te vallen, moeten niet worden gewogen in de week voor het begin van de cyclus (of sommige gedurende 7-10 dagen, evenals na 5 dagen van het einde), omdat het toevoegen van gewicht de stemming kan bederven, zelfs als u weet dat het niet vet is.


De ideale oplossing is om niet vaker dan eenmaal per maand op de laatste dag van uw cyclus op de weegschaal te staan.


Dan krijg je het juiste idee om op weg te gaan naar het gekoesterde doel van gewichtsverlies.


Waarom we opzwellen vóór de menstruatie en daarom voelen we ons dik en ongelukkig. Wat te doen?


En nogmaals, het gebeurt allemaal vanwege vrouwelijke hormonen. Oestrogeen bevordert de zoutretentie in het lichaam, wat op zijn beurt betekent dat het water wordt vastgehouden.


In elke periode van de maand, als je veel zout eet, behoudt je lichaam meer water omdat het letterlijk overtollig zout probeert op te lossen om het evenwicht te bewaren.


Een tekort aan B6 en / of magnesium, die belangrijk zijn voor het handhaven van vochtbalans, kan premenstrueel vochtretentie veroorzaken.


De waarheid is dat we nog steeds niet precies weten wat premenstrueel vochtretentie bij vrouwen veroorzaakt. Het is aannemelijk dat vocht het meest wordt gevoeld in de borsten en buik en veroorzaakt niet alleen zwelling en gewichtstoename, maar ook pijn, vooral in de borst (hoewel niet alle premenstruele pijn op de borst wordt veroorzaakt door vochtretentie).


U kunt het vasthouden van vocht verminderen met een zoutarm dieet, maar ook door te vermijden
producten die geraffineerd zetmeel en suiker bevatten, zoals cakes en koekjes, die ook bijdragen aan vochtretentie (blottersyndroom).


In ieder geval zou het verstandig zijn om alle zoute, zoete, verfijnde voedingsmiddelen en dranken te vermijden, omdat ze niet rijk aan voedingsstoffen zijn, en zoals we uit de antwoorden op eerdere vragen hebben geleerd, kunnen dergelijke snacks je premenstrueel lijden alleen maar vergroten.


Hoge niveaus van insuline, gestimuleerd door suiker, kunnen een vertraging in het natrium van het lichaam veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Waarom komen we aan vóór de menstruatie?

Deze nummers, die aan de schalen worden toegevoegd - is het alleen maar water? Ontdek hoe maandelijkse gasten uw gewicht beïnvloeden!

Je hebt goed getraind en gegeten, maar de weegschaal geeft de maag aan en zegt dat je twee kilo weegt meer dan vorige week. Maak je geen zorgen - als de gewichtstoename werd gevormd in de laatste week van de maand, kun je het op het water wegschrijven. Gewichtstoename gebeurt 5 dagen vóór het begin van de menstruatie, maar zodra ze beginnen, keert u terug naar het normale gewicht.

Het volume water dat zich vóór de menstruatie ophoopt, kan variëren van 200 g tot 5 kg, maar voor de meeste vrouwen gemiddeld ongeveer 2,5 kg. Waarom? Hormoon progesteron - zeer belangrijk in de vroege stadia van de zwangerschap - neemt de verantwoordelijkheid voor zichzelf: wanneer de conceptie niet is gebeurd (dat wil zeggen wanneer menstruatie optreedt), neemt het niveau ervan af. Als bijwerking verzamelt elke cel van het lichaam een ​​supermicroscopische druppel water.

Dit leidt niet tot gewichtstoename, maar deze zwelling leidt tot het gevoel dat je een maat groter bent geworden.

Voordat u het vraagt ​​- ja, u kunt berekenen hoeveel gewicht uw maandelijkse gasten u brengen, maar u kunt zich beter niet concentreren op cijfers. Stel in plaats daarvan een normaal weegschema in om alles onder controle te houden: hang één keer per week, op hetzelfde moment, op dezelfde gewichten. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, omdat schommelingen in het gewicht normaal zijn.

Waarom herstelt de menstruatie aanzienlijk?

Waarom word je beter voor je menstruatie? Deze vraag wordt gesteld door sommige dames die jaloers zijn op hun gewicht. Dit probleem bestaat in bijna alle vrouwen. Als je wilt afvallen aan het strandseizoen, telt elke gram van zijn eigen gewicht mee. En dan nog maar een paar dagen voordat de maandelijkse schalen behoorlijk tegenvielen. Sommige van de eerlijke seks, zelfs een opgeblazen gevoel voor de menstruatie.

Om gewicht te krijgen in de "rode dagen van de kalender" leidde niet tot paniek, je moet uitzoeken waarom je herstelt in deze periode.

Gewichtstoename door lichaamsvloeistoffen

Vóór de menstruatie treden hormonale veranderingen op in het lichaam van de vrouw. Ze leiden tot alle negatieve gevolgen, inclusief gewicht. Vrouwen klagen in deze periode ook over pijn in de onderbuik, stemmingswisselingen, ongemak in de borstklieren, in de lumbale regio. Dit wordt veroorzaakt door de hormonen oestrogeen en progesteron. Piek progesteronproductie vindt plaats net op de 20-24 dagen van de menstruatiecyclus. Gedurende deze periode raakt het lichaam langzaam de vloeistof kwijt die het binnendringt. Het blijft hangen, er is een gevoel van zwaarte en zwelling.

Vochtretentie is een van de meest voorkomende tekenen van premenstrueel syndroom. Ongeveer 70% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd heeft bijna alle zwangere vrouwen. Er is een medische theorie dat een langzame afgifte van vloeistof tijdens deze perioden een beschermende reactie van het lichaam is. Dus bereidt hij zich voor op een mogelijke of al zwangerschap en beschermt het lichaam tegen uitdroging.

Vochtretentie in het lichaam verergert en verslaving aan zout voedsel. Om een ​​dubbele belasting van het lichaam tijdens de menstruatie te voorkomen, ongeveer 10 dagen vóór hen, is het beter om een ​​zoutdieet te nemen.

Het oplossen van het probleem zal de weigering van halffabrikaten, worstjes, ingeblikte goederen helpen. Ze bevatten veel zout. Alcohol, frisdrank en zoetwaren houden ook water vast in het lichaam.

Veel vrouwen geven er de voorkeur aan om hun dieet niet te veranderen, maar om diuretica te gebruiken. Het is beter om dit niet te doen, en vervang medicijnen met natuurlijke producten uit de koelkast. Dus, tomaten, veenbessen en cranberrysap, citroen, ananas, granaatappel, bieten, peterselie, knoflook, radijs hebben een diuretisch effect. Het gebruik van deze producten aan de vooravond van de menstruatie helpt overtollig water uit het lichaam te verwijderen en gewichtstoename te voorkomen.

Er kunnen andere redenen zijn dat het gewicht aan de vooravond van kritieke dagen toeneemt.

Keer terug naar zmistuSbilshennya in gewicht als gevolg van verhoogde eetlust

Een vrouw met PMS merkt misschien niet hoe snel ze koekjes, snoepjes, cakes en andere lekkernijen wegveegt. Beschuldig dezelfde hormonale veranderingen in het lichaam. Daarom kan de schuld voor de gewichtstoename vocht vasthouden, kan er maar een zijn die volledig vertrouwen heeft in de onveranderlijkheid van hun dieet. Verhoogde eetlust is een andere "bondgenoot" van premenstrueel syndroom. Waarom gebeurt dit?

Er is een theorie, volgens welke in de premenstruele periode bij vrouwen het metabolisme versnelt, neemt de behoefte aan calorieën toe. Ze maken onbewust de koelkast leeg en proberen deze te vullen.

Een meer overtuigende theorie, volgens welke toegenomen eetlust voor menstruatie - het lichaam voorbereiden op een mogelijke zwangerschap. De natuur heeft alle mechanismen goed doordacht. Vóór de menstruatie neemt de concentratie van bepaalde vrouwelijke hormonen toe (ze zijn hierboven al genoemd). Ze beïnvloeden het centrum van de honger in de hersenen en veranderen haar werk. Vandaar de verhoogde eetlust. Dat wil zeggen, de natuur heeft ervoor gezorgd dat het lichaam vóór een mogelijke zwangerschap geen tekort aan voedingsstoffen ondervindt, waardoor de foetus wordt gedragen.

Daarom zou men niet verrast moeten zijn over de te hoge indices van gewichten: het mechanisme van een kleine gewichtstoename vóór kritieke dagen wordt door de natuur beschouwd.

Terug naar zmistuPogane de darm legen

Dit kan ook de reden zijn dat vrouwen aan de vooravond van de menstruatie van 1 tot 3 kg toevoegen. En deze beruchte hormonen werken hier. Onder hun invloed ontspant de musculatuur van de darm, is de peristaltiek niet zo effectief, de drang om het toilet te gebruiken wordt minder frequent. Dit is ook het afweermechanisme van de natuur. Het lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap. Om de overleving van het embryo groot te houden, "zet" het organisme de gladde spieren "uit", omdat het precies in de baarmoeder is. Daarom zijn veel vertegenwoordigers van de eerlijke seks als een van de manifestaties van PMS en geconstateerde constipatie. En omdat de darmen minder vaak worden verwijderd, is ook hier een mogelijke gewichtstoeslag mogelijk. Om deze reden verschijnt een opgeblazen gevoel voor de menstruatie.

Vertraagde stoelgang kan worden bestreden. Het is het beste om te beginnen met fysieke oefeningen: van een touw springen en de bekende oefening 'fiets' helpt je om van constipatie af te komen. Gunstig effect op de darmmotiliteit en cirkelvormig strijken van de onderbuik met druk, evenals het nemen van een theelepel olijfolie of zonnebloemolie op een lege maag. Geneesmiddelen voor constipatie moeten alleen in extreme gevallen worden gebruikt. Ten eerste kunnen ze verslavend zijn, de darmen "spioneren" en zullen niet langer zelfstandig werken. Ten tweede veroorzaken laxeermiddelen een zeer sterk effect, dat zich buiten het huis kan voordoen, wat voor veel ongemak zorgt.

Terug naar de schaduwrijke kerel om extra kilo's te vermijden?

Elke vrouw stelt zichzelf deze vraag. Zelfs vóór de maandelijkse kan dit probleem worden vermeden. Hoogstwaarschijnlijk zal de minimumtoeslag voor gezwollen baarmoeder nog steeds gebeuren, maar u kunt voorkomen dat u 2-3 kg overgewicht "plakt". Volg hiervoor een paar eenvoudige aanbevelingen.

Zoals hierboven vermeld, moeten zoute voedingsmiddelen worden vermeden. Uw dieet moet worden verrijkt met verse groenten en fruit, noten, granen. Maar koffie is beter af te staan ​​ten gunste van groene thee.

Wilskracht is niet geannuleerd. Als de onverwachte metingen van de weegschaal vóór de kritieke dagen heel erg van streek zijn, betekent dit dat je je kalmte tot het uiterste moet inschakelen en zo min mogelijk in de keuken moet kijken naar smakelijk. Tijdens perioden van "smakelijke ergernis" is het beter om niet thuis te zijn. Wandelen door het park, stad, fietsen, skaten is een geweldig alternatief voor gulzigheid thuis. Lichamelijke activiteit werkt wonderen. Het kan ook helpen bij een dergelijk probleem als gewichtstoename.

Gynecologen die vrouwen toelaten, worden vaak geadviseerd om orale contraceptiva te nemen. Ze ontkennen praktisch alle manifestaties van het premenstrueel syndroom. Tabletten bevatten bepaalde doses geslachtshormonen, waardoor ze tijdens de menstruatiecyclus sprongen kunnen voorkomen. Volgens de statistieken merkt de meerderheid van de vrouwen van de redelijke helft wel een verbetering van hun toestand op: pijn in de onderbuik is niet langer meer storend, onvoorspelbare veranderingen met gewicht treden niet op. Daarom kunnen hormonale pillen een goede manier zijn om met dit probleem om te gaan. Nu produceert de farmaceutische industrie medicijnen van een nieuwe generatie, waarvan de ontvangst niet het gewicht bereikt, maar zelfs, het komt eraan. Alvorens hormonale pillen te nemen, is overleg met een arts vereist. Het is mogelijk dat u verschillende opties moet proberen voordat u de meest geschikte kunt kiezen.

Om gewichtsproblemen aan de vooravond van de menstruatie te voorkomen, raden afslankexperts aan om niet vaak in te wegen - het is voldoende om het een keer per maand na de menstruatie te doen. Dan zullen de schalen het exacte gewicht tonen.

De natuur is zeer goed doordacht in het lichaam van een vrouw. Als aan de vooravond van het maandelijkse versterkingsgewicht, dan is het noodzakelijk. Experimenteren met je lichaam is heel voorzichtig.

Rationele voeding en redelijke lichaamsbeweging zullen helpen om geen extra kilo's te krijgen in de premenstruele periode en om problemen zoals een opgeblazen gevoel vóór de menstruatie te voorkomen.

Zelfs als zo'n overlast heeft plaatsgevonden, wanhoop niet. Dit is een reden om aan jezelf te werken na de menstruatie in de uitgebreide modus.

5 redenen voor het verschijnen van extra kilo's voor de menstruatie

Ze pruilde als een kikker. Ik gooi helemaal, zoals... Het maakt niet uit. Ik wil eten - horror. Alles doet pijn en doet pijn. Bekende staat? Nu vraag ik de vrouwelijke helft van de bevolking. Hoewel mannelijke lezers op bepaalde dagen zeker hun favoriet zullen herkennen. Vóór het begin van de menstruatie. Alle tekenen zijn er. Waarom is het gewicht vóór de menstruatie aan het winnen? Laten we de hele cyclus volgen.

Weet je nog, waar hangt het gewicht van af? Oh, het wordt beïnvloed door vele factoren, voor iemand positief, voor iemand negatief. Dat is het

  • genetica (zij het verkeerd);
  • eten (nou ja, we kunnen het beïnvloeden);
  • lichamelijke activiteit (dit is ook onderhevig aan ons);
  • metabolisme of metabolisme (je kunt het ook activeren);
  • hormonale achtergrond.

Stoppen. Hier over hormonen en praat meer. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor de maandelijkse vrouwenkwelling, maar ze kunnen ook het uiterlijk van een paar kilogram extra vóór de menstruatie "verklaren". Dus, wat wacht de ongelukkige vrouwen in verschillende perioden van de menstruatiecyclus.

periodes

Vanaf hun eerste dag tellen we de dagen van de cyclus. De hele seksuele sfeer wordt schoongemaakt en bijgewerkt. Het lichaam van een vrouw bereidt zich voor op de adoptie van een nieuw leven, voor zwangerschap. Tijdens deze periode zijn er maar heel weinig oestrogenen en progesteron. Daarom...

Eerst wordt vloeistof in het lichaam vastgehouden. Zelfs vrouwen beginnen minder vaak naar het toilet te gaan. Extra vloeistof - extra anderhalve tot twee kilo. Probeer in te wegen op de eerste dag van de menstruatie of een paar dagen voordat ze beginnen. Maak je druk.

Ten tweede ontneemt het ontbreken van vrouwelijke hormonen gevoelens van geluk en vrede. "We moeten het op de een of andere manier opvullen", zegt het brein van het lichaam. En hij geeft het bevel: "Ja!". Eten, dat is het. Dat is de reden waarom ik zo veel snoep of gebakken aardappelen wil. Bovendien begint de vrouw stress te 'grijpen' (ze zei: menstruatie is stress).

Gelukkig zijn al deze verschijnselen tijdelijk. Alles zal meegaan met de 'zaken'.

Folliculaire fase

Na de menstruatie begint het lichaam zich intensief voor te bereiden op de conceptie (of u nu een zwangerschap plant of niet). In deze fase wordt de follikel geproduceerd (later zal een eicel worden vrijgegeven). Oestrogeenniveaus stijgen snel. Helaas heeft dit hormoon vetweefsel nodig. Als het wordt gemist, zullen de hersenen de voorraad aanvullen.

ovulatie

Het volwassen ei verlaat de follikel en begint door de eileiders naar de baarmoeder te bewegen. De hoeveelheid geslachtshormonen is van de schaal. De vrouw is in een goed humeur, ze is vol energie en heldere gedachten. Er kan een lichte zwelling en een toename van de borstklieren zijn. Gewicht vanwege deze toename, maar iets.

Gele lichaamsfase

Zoals de gynaecoloog me ooit heeft uitgelegd, is dit een soort foetus (extern). Het verschijnt na de eisprong in de eierstok. Het is een tijdelijke klier die progesteron produceert. Dankzij dit hormoon wordt de bekleding van de baarmoeder voorbereid op implantatie van de foetus. In een kleine hoeveelheid produceert het lichaam ook oestrogeen.

De luteale fase gaat door tot de menstruatie. In termen van gewicht is dit de meest gunstige periode voor een vrouw. Diëten en sportoefeningen worden effectiever, het gewicht neemt niet toe. Maar een paar dagen voor de menstruatie stopt alles.

Een soort van schudden binnenin alle systemen begint. Het lichaam begrijpt dat zwangerschap niet is gekomen. Alles was tevergeefs. Het gele lichaam barst. Het niveau van vrouwelijke hormonen daalt. O, hoe erg wordt het omdat we de verwachtingen van Moeder Natuur hebben misleid.

Verschijnt zonder oorzaak honger (meer gepast om te zeggen - zhor). Ik wil dat het dik, zout en dan zoet is. En alles, en meer.

Menstruatie begint. En alles herhaalt zich opnieuw.

Terwijl we jong zijn, ploegt het lichaam in volle kracht. Het metabolisme is vrij hoog. De verhouding tussen progesteron en oestrogeen is optimaal. Vrouwen van middelbare leeftijd hebben een licht verminderd metabolisme. Hormonale balans is verstoord. Dat wil zeggen, de hoeveelheid oestrogeen, in vergelijking met progesteron, wordt groter. En oestrogeen heeft vet nodig.

Zo'n probleem kan worden geconfronteerd met vrouwen met een onregelmatige cyclus, met een cyclus zonder ovulatie. En hun aantal neemt toe tot veertig jaar. Schrale bruine afscheidingen - en ze worden zeldzame gasten. Tijdens dergelijke periodes is oestrogeen meer. Daarom hoopt vet intensiever en sneller op.

Hoeveel herstelt een vrouw vóór de menstruatie?

Persoonlijk kom ik aan vóór de menstruatie. Meestal is het ongeveer 0,5-1 kilogram. Dit gewicht verdwijnt ergens op de derde of vierde dag van de menstruatie. Ik denk dat dit te wijten is aan water, omdat mijn eetpatroon en lichaamsbeweging niet veranderen. Trouwens, toen ik meer woog, won ik meer, ongeveer 1,5 kilogram.

Maar ik denk dat het een individu is. Misschien hebben sommige vrouwen niet zo'n gewichtstoename.

Persoonlijk, vóór mijn kritieke dagen, is er zo'n zhor dat ik alles van de tafel wegvaag. Dan kijk ik uit naar de "gasten". Ik herstel van 0,5 kg tot 1 kg. Toegegeven, ik moet toegeven dat ik ze nadien vrij snel verlies, omdat mijn eetlust onmiddellijk daalt.

Ja, er is zo'n relatie, want in de eerste helft van de cyclus zijn er meer oestrogenen in het lichaam - en als gevolg daarvan minder eetlust en meer tonus, en in de tweede - meer "werkend" progesteron, waardoor het lichaam gedwongen wordt om meer te geven aan de accumulatie van reserves voor een mogelijke zwangerschap. Maar het exacte aantal kilogrammen kan niet worden opgegeven - dit is een puur individuele parameter))). Iemand zal niets merken en iemand zal zich zelfs "slap" en "zwaar" voelen.

Menstruatie. Onaangename syndromen voor en tijdens de menstruatie

In westerse landen zijn er meer dikke vrouwen dan mannen, en het is niet moeilijk te begrijpen waarom. Hoewel mannen hun eigen problemen hebben, lijkt het soms dat vrouwenkenmerken, zoals menstruatie, het voor hen erg moeilijk maken om slank te zijn.

Vanaf de adolescentie tot de late middelbare leeftijd worden vrouwen gedwongen de fysiologische schommelingen van de maandelijkse cyclus te doorstaan ​​die samenhangen met de aanwezigheid van menstruatie, de meeste ervaren zwangerschap en borstvoeding, en allen ondergaan de menopauze. Al deze gebeurtenissen kunnen van invloed zijn op het vermogen van een vrouw om een ​​stabiel gewicht te behouden. Hormonale veranderingen worden weerspiegeld, vooral tijdens de menstruatie en de stemming, en dit veroorzaakt op zijn beurt problemen met de voeding.

Het is ook waar dat in de meeste gezinnen een vrouw een menu maakt, eten koopt, eten bereidt. Dus zijn de voedselrelaties van vrouwen ingewikkelder? misschien gedwongen - dan voor mannen. Vandaag zullen we proberen een aantal van uw vragen te beantwoorden die meestal vrouwen interesseren. Zelfs als je om wat voor reden dan ook een paar extra pond hebt gekregen - wanhoop niet - is alles in jouw handen. Lees alsjeblieft het materiaal tot het einde en als je het antwoord op de vraag niet vindt die je interesseert, vraag het dan aan onze voedingsdeskundige en we zullen het graag beantwoorden.

Hoe hard ik ook probeer af te vallen, elke keer vóór mijn maandelijkse periode herstel ik met bijna 2 kg. Hoe het te vermijden?

Een dergelijke gewichtstoename vóór de menstruatie is gebaseerd op vocht en niet op vet. Vocht vóór menstruatie stapelt zich op als gevolg van veranderingen in de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron. Het kan je opvallen dat je een paar dagen voor je cyclus, vóór het begin van de menstruatie, niet zo vaak als gewoonlijk het toilet bezoekt. Gedeeltelijk kan deze gewichtstoename voor de menstruatie ook veroorzaakt worden door constipatie ?? is dit een veel voorkomend probleem ?? tijdens deze periode, die optreedt vanwege het feit dat de hormonen de spieren van de dikke darm ontspannen en het is niet zo effectief gereinigd. Je maag kan ook opgezwollen raken door overmatig gas in de darmen, en hormonen zijn opnieuw de schuldige.

Wanneer de cyclus, menstruatie, eindigt, wordt de vloeistof uitgescheiden in de urine, constipatie en gassen verdwijnen en hopelijk keert alles terug naar zijn normale toestand, inclusief gewicht. Maar deze schommelingen zijn gering.

Als u echter meerdere dagen vóór uw cyclus meer eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u op tijd beter worden.

Vrouwen die proberen af ​​te vallen, moeten niet worden gewogen in de week voor het begin van de cyclus, omdat het toevoegen van gewicht de stemming kan bederven, zelfs als u weet dat het niet vet is.

De ideale oplossing is om niet vaker dan eenmaal per maand op de laatste dag van uw cyclus op de weegschaal te staan.

Dan krijg je het juiste idee om op weg te gaan naar het gekoesterde doel van gewichtsverlies.

Vóór de menstruatie, en soms op een ander moment, wil ik echt snoep, vooral chocolade. Waarom gebeurt dit en wat kan eraan worden gedaan?

De reden dat veel vrouwen worden aangetrokken door snoep voordat de cyclus begint ?? gebrek aan bloedhormoon oestrogeen. Oestrogeen is een "stimulerend" vrouwelijk hormoon dat de vorming van serotonine, norepinephrine en endorfine bevordert (natuurlijke pijnstillers en stimulerende middelen voor een goed humeur). De maximale hoeveelheid oestrogeen in het lichaam vindt plaats tijdens de eisprong (in het midden van de cyclus), en het is in deze tijd dat vrouwen vaak gelukkig zijn en zich goed voelen.

Na de eisprong neemt het niveau van oestrogeen snel af en tegen de tijd dat het begin van de menstruatie op een minimumniveau is, worden veel vrouwen dan ook overweldigd door het premenstrueel syndroom. Dit kan het hunkeren naar zoete voedingsmiddelen veroorzaken - misschien op deze manier vervangt het lichaam stoffen zoals serotonine om je beter te laten voelen.

Dit is een verklaring, maar er kunnen ook andere zijn, en de redenen voor verschillende vrouwen zijn meestal verschillend. De vorming van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, kan ook afhankelijk zijn van schommelingen in het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen, waardoor de "chaos" verder wordt verbeterd.

Slechts één ding kan zeker worden gezegd - als je bezwijkt voor dit verlangen naar snoep, zal het erg moeilijk zijn om het te beheersen of te stoppen!

Dit komt omdat bloedsuikerspiegels kunnen fluctueren. Wij, samen met gynaecologen met PMS (premenstrueel syndroom), raden aan om een ​​beetje en vaak te eten, voedsel in te nemen met een lage glycemische index en een grote hoeveelheid vezels ongeveer een week voordat de cyclus begint, en dit is een goede manier om hunkeren naar zoetigheden op dat moment onder controle te houden. Hier zijn voorbeelden van enkele snacks: een appel en een donker roggebroodkoekje, een glas natuurlijke bio-yoghurt en wat gedroogde abrikozen, een peer en een paar lepels gebakken bonen. Het voordeel van dergelijke snacks is dat ze natuurlijke suiker hebben ?? fructose. Sta nooit toe dat je honger hebt in deze periode.

Tijdens de menstruatie voel ik me aangetrokken tot koolhydraten, in het bijzonder, tot brood. Waarom?

In de premenstruele periode verlangen sommige vrouwen naar zeer zoet voedsel, anderen geven de voorkeur aan zeer grote "doses" brood, aardappelen of andere zetmeelhoudende koolhydraten, en sommigen eten beide.

Lees de vorige vraag. Bovendien kan het progesterongehalte ook een rol spelen.

Na de ovulatie neemt het niveau van progesteron enkele dagen toe totdat het lichaam ervoor zorgt dat er geen zwangerschap is, daarna neemt het niveau van dit hormoon snel af, en vóór het begin van de cyclus zijn de niveaus van zowel progesteron als oestrogeen het laagst.

Progesteron is een "rustgevend" hormoon, in tegenstelling tot het "stimulerende" oestrogeen en voordat de cyclus begint, geeft je lichaam de hersenen een signaal dat het een alternatieve bron van "sedatie" nodig heeft.

Het beste van alle producten, zoals een effect, geeft zetmeel.

Misschien zal uw arts u adviseren over een therapie die premenstruele hormonale ontregelingen helpt verlichten, en daarmee ook hun verlangen naar voedsel.

Probeer in de premenstruale fase alcohol en koffie te vermijden, omdat ze alle symptomen intensiveren en koolhydraten alleen uit "hele" voedingsmiddelen (granen, bonen en wortels) en niet uit geraffineerde voedingsmiddelen consumeren.

Een paar dagen voor de menstruatie voel ik me meer hongerig en eet meer. Zijn de oorzaak en behandelingsmethoden bekend?

Antwoorden op de twee voorgaande vragen zullen u helpen begrijpen waarom u mogelijk aangetrokken wordt door voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Echter, veel vrouwen, ongeacht deze, voelen honger en eten grote porties van gewone gerechten voordat de cyclus begint, en maken zich zorgen dat dit gewichtstoename kan veroorzaken of het gewichtsverlies kan stoppen als ze proberen af ​​te vallen.

Er zijn fysiologische redenen hiervoor - het metabolisme bij vrouwen versnelt na de eisprong en vóór de menstruatie. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt en je lichaam "zegt" dat je meer energie nodig hebt om deze extra energiebehoefte te dekken. Je kunt vaststellen dat het metabolisme versnelt, omdat je na de ovulatie meer warmte voelt (dat wil zeggen dat het gemakkelijker is om je te kleden of de temperatuur van de kachel te verlagen). Gemiddeld neemt het energieverbruik met 250 calorieën per dag toe, maar veel vrouwen hebben er meer.

Denk daarom niet slecht over jezelf als je merkt dat je meer eet vóór je maandelijkse menstruatie. Als u zichzelf onder controle houdt, zal het uw dieet niet hinderen en zal het u niet dikker maken, en daarom is er geen noodzaak voor "behandeling".

Volg het advies in de antwoorden op verschillende eerdere vragen over wat het beste is om te eten en wanneer.

Vóór het begin van de cyclus, word ik vaak depressief, en daardoor word ik aangetrokken om iets heerlijks te eten. Wat kan hier mee gedaan worden?

Een gezond dieet (de hele tijd, niet alleen in de dagen voorafgaand aan je menstruatie) zal je helpen met PMS, inclusief depressie. Zo'n dieet bevat veel complexe koolhydraten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-complex, zoals ongeraffineerde granen, mager vlees, vis, noten, zaden, linzen en groenten. In het bijzonder helpt vitamine B6 om PMS te verminderen, en in grote hoeveelheden in vis, gevogelte, verrijkte ontbijtgranen en noten. Er zijn aanwijzingen dat een dieet rijk aan essentiële vetzuren (plantaardige oliën, vette vis) en magnesium (aanwezig in veel van de reeds genoemde producten) de effecten van PMS, waaronder depressie, teniet doet.

Dieet draagt ​​ook bij aan de regulering van de bloedsuikerspiegel en de vermindering van de fysieke behoefte aan 'lekker'. Het kan je op een andere manier geen pijn doen - bijvoorbeeld het gebruik van anticonceptiepillen kan PMS en depressie verlichten, omdat ze de hormonale balans veranderen.

Vóór elke maand zwel ik door vochtretentie en daarom voel ik me dik en ongelukkig. Wat te doen?

En nogmaals, het gebeurt allemaal vanwege vrouwelijke hormonen. Oestrogeen bevordert de zoutretentie in het lichaam, wat op zijn beurt betekent dat het water wordt vastgehouden. (In elke periode van de maand, als je veel zout eet, behoudt je lichaam meer water omdat het letterlijk overtollig zout probeert op te lossen om het evenwicht te bewaren). Een tekort aan B6 en / of magnesium, die belangrijk zijn voor het handhaven van vochtbalans, kan premenstrueel vochtretentie veroorzaken.

De waarheid is dat we nog steeds niet precies weten wat premenstrueel vochtretentie bij vrouwen veroorzaakt. Het is aannemelijk dat vocht het meest wordt gevoeld in de borsten en buik en veroorzaakt niet alleen zwelling en gewichtstoename, maar ook pijn, vooral in de borst (hoewel niet alle premenstruele pijn op de borst wordt veroorzaakt door vochtretentie).

U kunt het vasthouden van vocht verminderen met een zoutarm dieet, en producten vermijden die geraffineerd zetmeel en suiker bevatten, zoals cakes en koekjes, die ook bijdragen aan vochtretentie (blottersyndroom). In ieder geval zou het verstandig zijn om alle zoute, zoete, verfijnde voedingsmiddelen en dranken te vermijden, omdat ze niet rijk aan voedingsstoffen zijn, en zoals we uit de antwoorden op eerdere vragen hebben geleerd, kunnen dergelijke snacks je premenstrueel lijden alleen maar vergroten. Hoge niveaus van insuline, gestimuleerd door suiker, kunnen een vertraging in het natrium van het lichaam veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Maar een dieet rijk aan kalium helpt om vocht uit het lichaam te verwijderen. De meeste groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden kalium.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6, magnesium, calcium, vitamine E en essentiële vetzuren moeten ook helpen. Bovendien moet u veel water drinken, omdat dit de zoutparadox oplost, maar water zal de vochtretentie niet verhogen. Hoewel koffie een diureticum is, is het verstandig om het tijdens deze periode van de maand te vermijden, omdat het de manifestaties van PMS, met name pijn op de borst, kan verergeren.

U vindt aanvullende informatie over voedingsmiddelen en dranken die helpen met PMS en die fungeren als "diuretica" (het bevrijden van uw lichaam van overtollig water) op onze website of vraag direct aan onze arts, en we zullen proberen u te helpen. Neem niet meerdere middelen - na verloop van tijd kunnen ze vochtretentieproblemen verergeren en andere schadelijke effecten veroorzaken.

En vergeet op het einde niet dat een dag of twee na het begin van de cyclus, het vloeistofpeil in uw lichaam weer normaal wordt. Een gezond dieet gedurende één maand zal de symptomen van de volgende verlichten.